כיצד למנוע שומנים רוויים מן הדיאטה
בתוך כמות המומלצת של שומן יומי אנו מוצאים כי אלה צריכים לייצג בין 30 ל 35% של קלוריות היומית המומלצת בתזונה.
אבל כפי שזה ברור, זה לא אותו הדבר כדי לבחור שומנים בריאים (כפי שקורה עם מה שנקרא שומנים בלתי רוויים) שומנים רוויים או מה שנקרא שומני טראנס.
במקרה זה, ברור כי בתוך תזונה בריאה תזונה מאוזנת היא הטובה ביותר תמיד לבחור שומנים בריאים, כך שזה כמעט הופך להיות חובה לחסל שומנים רוויים מן הדיאטה.
כדי להשיג זאת, אפשרות טובה מאוד היא לדעת מה מזונות עשירים בשומנים רוויים, כדי להפחית אותם או אפילו לחסל אותם מהתזונה שלנו.
דע את המאכלים העשירים ביותר בשומנים רוויים
אם אתה מחשיב את האפשרות של להפחית שומנים רוויים מהתזונה, זה נוח תמיד לזכור כי על מנת להשיג זאת חשוב לדעת אילו מאכלים הם העשירים ביותר מסוג זה של שומנים.
בין מזונות אלה, החשובים ביותר הם בשר, בשר קר ונקניקים, פאטה o כבד אווז, וכן מוצרים נגזרים ממוצא מן החי (כמו במקרה חמאה, שמנת ו כמה גבינות).
כיצד להפחית שומנים רוויים בתזונה
עלינו לזכור כי ישנן אפשרויות שונות כאשר מדובר בהפחתת שומנים בתזונה. מלכתחילה ברור חיסול, צמצום או אפילו אימוץ של הנחיות מסוימות וייעוץ:
- בשר ועוף: אנחנו חייבים לחסל את השומן גלוי של בעלי חיים אלה לפני בישול אותם. הטוב ביותר? לבחור בשר רזה נמוך בשומן.
- מוצרים מן החי: זה המקרה של כבד אווז, pâtés, שמנת, חמאה וגבינות מסוימות. הדבר הטוב ביותר הוא כנראה כדי להפחית את הצריכה של מוצרים אלה ככל האפשר.
- נקניקים ונקניקיות: אנחנו חייבים לטפל מיוחד עם נקניקיות או שומן נקניקיות מאוד, בהתחשב בכך שהם מזונות עם שומנים רוויים ביותר.
- שמנים: לחסל את הדיאטה קוקוס ושמן דקלים, ומוצרים שנעשו עם שמנים אלה.
- מאפים ומאפה: הם מוצרים גבוהים מאוד בשומן רווי וטרנס, אשר בטווח הארוך יכול להיות מסוכן מאוד לבריאות. לכן, להפחית או לבטל מזונות אלה מן הדיאטה שלך, גם אם הם אוכלים בינוני.
אנחנו חייבים גם לקחת בחשבון עצות בריאותיות שימושיות אחרות:
- דגים לבנים וכחולים: לכלול את הדיאטה לפחות ארבע פעמים בשבוע לבן וכחול דגים (כפי שאתה יודע, דגים כחולים הם בריאים ללב).
- ביצים: הם מזינים באותה מידה מזונות בריאים, אבל זה לא מומלץ כי אנחנו עולים על צריכת שלוש ביצים בשבוע.
תמונה | BrownGuacamole מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
