כיצד לחסל כולסטרול LDL או רע באופן טבעי

כאשר אנו מבצעים בדיקת דם באופן שגרתי באחד המרכיבים שאנו נוטים להתמקד בהם הוא הערכים שיש לנו כולסטרול וטריגליצרידים, כי במקרה של להיות גבוה או גבוה מאוד זה אפשרי כי הרופא שלנו שואל אותנו שוב, נבצע בדיקת דם חדשה לאחר מספר חודשים, ואם נמשיך גבוה, נאמר לנו מה הרגלי בריאות תזונתיים אנחנו צריכים לבצע כדי להקטין אותם.

אם אתה מסתכל על אלמנטים שונים שיכולים להופיע בתוצאות בדיקת הדם המקביל לפרופיל השומן שלנו, אתה צפוי להיתקל סה"כ כולסטרול, עם כולסטרול HDL עם כולסטרול LDL. במקרה זה, בעוד כולסטרול HDL נחשב כולסטרול טוב כי זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול LDL, האחרון צריך להיות פיקוח שכן הוא הבין למעשה כצורה של "כולסטרול רע".

עם זאת, עלינו לקחת בחשבון משהו בסיסי: כולסטרול הוא שומן בסיסי עבור הגוף שלנו. אני מתכוון, כולסטרול הוא לא רע לבריאות. למעשה, זה חיוני עבור התאים שלנו, הוא מבשר של הורמוני מין, ויטמין D ו הורמונים corticosteroidal,

מהו כולסטרול LDL?

זה ידוע בשם כולסטרול LDL, הידוע גם בשם כולסטרול רע, זה א ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה שנוצר על ידי שומנים וחלבונים. זהו סוג של שומן חשוב לא פחות לתפקוד תקין של הגוף שלנו, כל עוד הוא נמצא בערכים הנחשבים אופטימליים או נורמליים.

הפונקציה העיקרית שלה היא להעביר נוזלים, במיוחד אחראי על הובלת כולסטרול מהכבד לאיברים ורקמות שונות בהם יש קולטני LDL.

ומה הם הערכים האלה? ערך נורמלי נחשב כאשר כולסטרול LDL נמוך מ -100 mg / dl., נורמלי גבוה כאשר הוא בין 100 ל 160 מ"ג / ד"ל, גבוה כאשר הוא מעל 160 מ"ג / ד"ל. לכן, כאשר כולסטרול LDL הוא מעל 100 מ"ג / ד"ל. זה יכול להיות בעיה בריאותית, במיוחד כאשר רמות אלה להישאר גבוה לאורך זמן.

תוצאות של כולסטרול LDL גבוה

כאשר כולסטרול LDL הוא מעל הערכים נחשב נורמלי מנקודת מבט בריאותית, קיים סיכון מוגבר למחלת לב.

לדוגמה, יש לך סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, להכפיל את הסיכונים של סובלים התקפי לב או שבץ, ו מגביר את הסיכון לסבול מאנגינה פקטוריס כתוצאה מחוסר אספקת הדם לחלק מהלב.

כיצד להוריד כולסטרול רע באופן טבעי

הימנעו ממזונות עם תכולת כולסטרול LDL גבוהה יותר

ישנם מזונות מסוימים התורמים לגוף שלנו כמות גדולה יותר של כולסטרול LDL, כמו למשל במקרה של שומני טראנס או מזונות עשירים שומנים רוויים.

מומלץ לחסל את קבוצות המזון הבאות מן הדיאטה שלך:

  • מזון עם שומנים טרנס: איך הם מזונות מראש ומאפייה תעשייתית.
  • מזונות עם שומנים רוויים: בשרים אדומים, נקניקיות, חמאה ושמנת.
  • מזונות אחרים: מוצרי חלב שלם, שמן קוקוס, שמן דקלים, מוצרים מטוגנים, סרטנים, סרטנים וסרטנים.

בצע דיאטה עשירה במזונות טריים וטבעיים

אנחנו יכולים לדבר בהזדמנות זו של דיאטה ים תיכונית, נחשב מנקודת מבט תזונתיים כאחד הטובים ביותר כי זה עוזר לטפל בבריאות ובסופו של דבר ליהנות בריאות טובה יותר. כפי שזה לא יכול להיות פחות, זה גם אידיאלי כשזה מגיע להורדת כולסטרול LDL.

בעיקרון, בחר לצרוך פירות וירקות טריים מדי יום מספר מנות (למשל 3 עד 5 מדי יום), אחת או שתי כפות של שמן זית כתית מעולה, קומץ אגוזים דגנים מלאים.

לבחור מזונות המגבירים את רמות הכולסטרול HDL

כפי שכבר ציינו בהזדמנות קודמת שבה שוחחנו אתך להגדיל את הכולסטרול הטוב, זה מאוד חשוב בצע דיאטה אשר מזונות לעזור לך להגדיל HDL או כולסטרול טוב.

בהקשר זה, דג כחול (כמו במקרה של טונה, סלמון, טרוטה, הרינג וסרדינים) אגוזים (במיוחד אגוזים, פיסטוקים ושקדים), שמן זית, פירות כמו אבוקדו, שום ו ברוקולי.

האם פעילות גופנית

אין ספק, פעילות גופנית טובה מאוד להורדת הכולסטרול. למה? ביסודו של דבר זה עוזר להגדיל את הוצאות האנרגיה ולכן צריכת השומנים.

אבל כדי לפגוש את האיכות הזו זה מאוד חשוב כי התרגיל הוא אירובי, בעוצמה נמוכה או בינונית, אך ממושכת. מומלץ להתאמן כל יום לפחות 40 דקות. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאכולסטרול

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (none 2024)