איך לעשות squats בקלות בבית
למרות סקוואט נחשבים בדרך כלל תרגילי רגל, למעשה הם תנועות עבור כל הגוף והם עובדים עם קבוצות שרירים רבים אחרים. אני מתכוון, זה תרגיל גוף מלא אם כי בהתחלה אנחנו חושבים שרק כמה שרירים עובדים.
הם ידועים גם בשם סקוואט, ובעיקרו מורכב של תרגילי אימוני כוח שבהם השרירים gluteal, הירך ואת הירך הם עבדו ישירות.
הם כוללים הרבה תנועות שאנחנו עושים בחיי היומיום שלנו. ניתן לומר כי סקוואט הם אחד התרגילים החשובים ביותר בין ההדרכות המשתמשות במשקל הגוף שלהם.
לא משנה מה המטרה שלך, אם אתם מחפשים להרוויח או לרדת במשקל, squats הן אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג זאת. למעשה, ישנם יתרונות רבים שהם מספקים, בהתחשב בכך שהם מתבצעים על בסיס קבוע. לחזק את הגידים, העצמות והרצועות של שתי הרגליים והירכיים.
בין השרירים המעורבים אנו מוצאים כי היא כוללת בעיקר את קבוצות השרירים של הישבן והירכיים, הבטן ואת החלק התחתון ואת extensors של הגב. בנוסף, זה דורש מאמץ נוסף כדי לשמור על איזון, אשר כוללת גם את הרגל, הגב העליון ואת שאר הירך.
אם מעולם לא תרגלת את התרגיל הזה, אתה עלול להרגיש קצת מאוים על ידי הרעיון של תחילת עם פעילות זו שעובדת כל כך הרבה שרירים. אבל אנחנו אומרים לך שאתה אף פעם לא צריך לפחד זה סוג של דבר, בגלל זה אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים, כך שאתה יכול לעשות את זה בצורה נכונה את הנוחות של הבית שלך.
איך לעשות סקוואט בבית
עבור squat באמצעות רק את משקל הגוף, אתה צריך לשים את הידיים קדימה ומקבילה את הקרקע. שמור על הגב שלך במצב נייטרלי, כלומר, אתה לא יכול לקשת את זה אבל גם לשמור את זה כל כך ישר, כי זה יוצא הטבעי.
תחשוב על איפה למצוא את המשקל שלך עם הרגליים, אשר אמור להיות בעיקרו על העקבים שלך, לשמור אתה מסוגל להזיז את בהונות (כי האחרון הוא לא חלק של התרגיל, אבל זה חשוב עבור יציבה במהלך זה).
הפוך את הגוף נוקשה, עם החזה שלך על הכתפיים הקדמיות והחזקות. עכשיו זה הזמן, להוריד את הירכיים שלך ולשלוח את כל היבט למטה. הישאר בתנוחה זו לרגע כאשר הברכיים שלך מכווצות. חשוב להתחיל להשתמש בכוח על כיפוף הירכיים לפני הברכיים.
תמיד להסתכל קדימה. בזמן שאתה למטה, להתרכז לשמור על הברכיים שלך מיושר עם הרגליים. אנשים רבים רק מתחילים לשים יותר מדי מאמץ על הברכיים שלהם מנסה לעשות את זה, אז אתה צריך להיות זהיר לא לעשות שום נזק לטווח ארוך.
בהתחלה, ודא כי הברכיים לא לעקוף את האצבעות, כאשר זה מתחיל לקרות, לקום שוב. אבל כמובן, בעת ובעונה אחת אתה צריך להבין כי החלוקה בין הירך שלך ואת פלג גוף עליון מספיק מתחת לכל חזרה.
בהתאם לגודל הירכיים, squats שלך עשוי להיראות יותר או אולי פחות עמוק, אז אם אתה רואה שמישהו אחר עושה את זה בצורה שונה מאוד משלך, זה לא בהכרח אומר שאתה עושה את זה לא נכון. ודא שאתה עומד בתנאים אלה וחזור על התרגיל שלך בסדרה.
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך מכונות כושר או אביזרים אחרים לעשות squats בבית. כמובן, רבים יכולים להשלים את התרגיל הזה בעזרת משקולות, ברים וציוד מיוחד, אבל אנחנו יכולים להגיד לך שהם לא ממש הכרחי כדי ליצור תוצאות מצוינות.
הדבר הנפלא על סקוואט הוא שאתה יכול להשתמש במשקל שלך ולתרגל אותם בכל מקום. קדימה, להתחיל אימון. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
