כיצד למנוע תסמונת התעלה הקרפלית אם אתה עובד עם המחשב
היום קשה למצוא לפחות מחשב אחד (שולחן עבודה או מחשב נייד) ברוב העסקים, אשר ללא ספק תלוי בפעילות העיקרית שלך. כך, למשל, בעוד במסעדה זה נפוץ יש מחשב המשמש כדי להקליט את מה שנדרש על ידי כל שולחן כדי לערוך חשבונות, בסוכנות בהתאם למספר יועצים וצוות מנהלי, הנפוץ ביותר הוא שיש יותר מאחד . וגם, למרות שזה מרכיב חיוני כרגע, זה נכון שימוש לא נכון במחשב זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, במיוחד לא רק בטווח הקצר, אלא גם בטווח הארוך.
כאבים בגב למעשה להיות אחת הבעיות הנפוצות ביותר, נגרמת במיוחד על ידי יושב לא נכון מול מסך המחשב, אימוץ עמדה רעה. הדבר הנורמלי ביותר הוא שבתחילת היום אנחנו יושבים בדרך הנכונה, אבל אז כמו שעות העבודה התקדמות אנו נוטים לשנות את המיקום שלנו, פשוטו כמשמעו לתת לנו ליפול על הכיסא. הפתרון הברור ביותר הוא גם הנכון: לשבת ישר, עם הגב שלך על משענת הגב ותמיד למנוע לתת ליפול על זה.
אבל אם יש מצב או הפרעה כי הוא נלקח בחשבון לעתים רחוקות וזה יכול גם לגרום לבעיות רבות בעתיד נוטה להתעורר כתוצאה של מיקום רע של פרק כף היד בעת שימוש בעכבר ובמקלדת: אחד המכונה תסמונת התעלה הקרפלית.
מהי תסמונת התעלה הקרפלית ומה זה מורכב?
המנהרה הקרפלית מורכבת ממין מעבר צר הממוקם בבסיס היד, שם אנו מוצאים רצועות, גידים שונים, עצמות והעצב החציוני. כלומר, זה סוג של רץ או ערוץ הממוקם על החלק הקדמי של פרק כף היד, אשר ממוקם בין הרצועה הקרפלית החדות ואת עצמות היד.
עצב זה מספק תנועה ותחושה ליד כף היד, כולל הצד התחתון של האגודל, והאמצע, האינדקס והצלצול, שולטים בתחושות ובדחפים לכמה שרירים קטנים ביד.
תסמונת התעלה הקרפלית היא מחלה הגורמת נזק לעצב החציוני, כאשר עצב זה דחוס או הידוק על פרק היד כתוצאה של עיבוי של גידים נרגז או כל דלקת אחרת המצמצמת את המנהרה.
מה הסימפטומים שלה?
זה נפוץ הסימפטומים להתחיל בהדרגה. בהתחלה הוא מרגיש צריבה, קהות עם גירוד שמונח בכף היד והאצבעות, וגם תחושה של עקצוץ לא נוח שנובעת לעיתים קרובות. תסמינים אלה מופיעים בדרך כלל בידיים או בשתי ידיים במהלך הלילה, כך שהאדם הסובל עלול להתעורר עם הצורך להזיז את היד או היד.
למרות דלקת אינה נראית לעין בלתי מזוינת, זה נפוץ עבור האצבעות להרגיש נפוח וחסר תועלת. בדיוק כאשר הסימפטומים להחמיר את עקצוץ ניתן להרגיש לאורך כל היום, עם ירידה בכוח.
אם אני עובד עם המחשב, מה אני יכול לעשות כדי למנוע את התסמונת?
השתמש רפידות בעת שימוש בעכבר ובמקלדת
תנוחה גרועה של פרק כף היד כאשר אנו משתמשים בעכבר ובמקלדת היא סיבה נפוצה להופעת תסמונת התעלה הקרפלית, במיוחד כאשר מיקום רע זה משתרע על פני זמן (לדוגמה, מכיוון שאנו עובדים מדי יום במשך שעות ארוכות מול המחשב).
פתרון פשוט, שימושי וחסכוני הוא להשתמש בלוק מתקנת המסייע לשאר פרק כף היד כאשר אנו משתמשים בעכבר ובמקלדת. הם בדרך כלל רפידות ג'ל ארגונומי כי יש תמיכה מיוחדת עבור התמיכה הנכונה של פרק כף היד. זה גם חיוני כדי לשמור על המיקום הנכון של פרק כף היד, להשאיר אותו תמיד ישר ולא מתעקל זה.
הניחו את פרק היד
אם אתה עובד במשך שעות רבות מול המחשב ברור כי אתה עושה שימוש מופרז של פרק כף היד, במיוחד בעת העברת אותו לכתוב על המקלדת או לנוע את המסך עם העכבר.
אם כן רצוי לעשות כמה הפסקות כדי להירגע את פרק היד ולנוח את היד. בנוסף, כדאי לקום מהכיסא ולעבור במשך כמה דקות, מתיחה את הגוף.
האם תרגילי פרק כף היד כל כך הרבה פעמים
תרגילי שורש הם מאוד שימושי כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית וכדי להקל על הכאב כאשר כבר יש לנו את זה.מומלץ להם לתרגל אותם בתחילת העבודה, כל 3 שעות ובסוף: מניחים את הידיים יחד מול החזה ממש מתחת לסנטר. לאט לאט להוריד את הידיים עד המותניים שלך לשמור אותם קרוב הבטן שלך (תמיד עם הידיים שלך יחד), עד שאתה מרגיש מתיחה מתונה מתחת אמות הידיים שלך.
אתה חייב לשמור על עמדה זו למשך 30 שניות לפחות, לחזור על 3 עד 9 פעמים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך.
