כמה יוגורטים ניתן לאכול מדי יום?
ה יוגורט הוא מאופיין על ידי היותו מזון חיוני בתוך דיאטה מאוזנת, המורכב תוצר של עקביות למחצה מוצק מחלב, אשר נתון לתהליך תסיסה.
זה בהחלט מעניין ערך תזונתי של יוגורט, כך 100 גרם של המוצר לספק 180 מ"ג. של סידן, 240 מ"ג. של אשלגן, 17 מ"ג. של מגנזיום, בנוסף לויטמינים (ויטמין A וויטמינים של קבוצה B).
מסיבה זו, כדאי לדעת את שונה היתרונות של יוגורט. עם זאת, אם אתה לוקח בדרך כלל יוגורט בדרך כלל, בוודאי כי באירוע אחר שאלת את עצמך את השאלה הבאה: כמה יוגורטים ניתן לאכול מדי יום?.
עלינו להבדיל בין היוגורטים הדלגים, או הדלילים, מאלו שאינם דקים. כמו כן, כפי שידענו בפתק שבו דיברנו למה כדאי להימנע יוגורט מתקתק, מתובל או פירות, לא רק אנחנו צריכים לשים לב לתוכן הקלורי של יוגורט (ואת התוכן השומן שלה), אבל במיוחד ובעיקר סוכרים.
למה? ביסודו של דבר, כי אנחנו נוטים לחשוב כי יוגורט מתובל או מתקתק הוא בריא פשוט כי זה לא מספק שומן (למשל, במקרה של יוגורטס פופולרי 0%), אבל אלמנט חשוב מאוד הוא התעלם ברמה התזונתיים: כמות carbohydrates כי, בצורת סוכרים, כי יוגורט מביא.
הסיבה העיקרית היא לא שאתה מעריך מה fattens יוגורט, אבל כמה זה בריא. לכן, כפי שראינו איך יודעים כמה סוכר יש יוגורט כאשר אתה הולך לקנות את זה, ברגע של להיות בסופרמרקט שיש את החבילה ביוגורט בידיים שלנו, המפתח הוא לגלות כמה שומן, חלבון וסוכר הוא מכיל.
לפיכך, זה מתאים יותר יוגורט שיש בין 4-5% סוכר, 3% שומן לפחות 3% חלבון. או, וזה אותו, 5 גרם סוכר, 3 גרם של שומן ו 3 גרם של חלבון לכל 100 גרם של מוצר.
אם ניקח את כל זה בחשבון, הדבר הרצוי צורכים בין 1 ל 2 יוגורט ביום, עדיף על ארוחת בוקר וארוחת ערב, מאז להיות טוב עבור הבטן עשירה אשלגן, יכול לעזור לנו לישון הרבה יותר טוב אם ניקח את זה בלילה. או, לקחת לפחות 3 מנות של חלב, הפצת אותו לאורך כל היום בכוס חלב, 125-130 גרם של גבינה טרייה 2 יוגורט.
לגבי אילו יוגורטים לבחור, בהתחשב במה שהזכרנו בשורות הקודמות, עדיף לבחור יוגורט טבעי או יוגורט יווני טבעי, ללא תוספת סוכרים. כלומר, רק את הסוכר הם תורמים הוא אחד באופן טבעי נוכח בהרכב שלהם.
לכן, עלינו להימנע יוגורטים בטעם, ממותקים טבעיים, פירות קצוצים, דגני בוקר, וילדים. או, מה אותו דבר, כל זה לא טבעי.
ואם אתה רוצה ליהנות יוגורט מזין הרבה יותר, ואפילו בריא, אתה יכול לבחור יוגורט טבעי ופירות תוצרת בית או דגנים מלאים כגון שיבולת שועל.
תמונות | Istockphoto מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאחלב
