כמה ארוחות אתה צריך לעשות מדי יום
זה מאוד נפוץ כי בנוסף לאכילה קשה (או בגלל שאנחנו עושים את זה במהירות או כי אנחנו פשוט לא מרגישים את זה), אנחנו נוטים לדלג על כמה ארוחות, ארוחת בוקר להיות אחד הנפוצים ביותר.
האמת היא שכל ארוחה היא בסיסית וחשובה, ובמיוחד דילוג על ארוחת הבוקר רע כי זה הדבר הראשון שאנחנו אוכלים לאחר תקופה של צום בזמן שאנחנו ישנים, ואנחנו גם מספקים את הגוף שלנו עם כל החומרים המזינים שהוא צריך לתפקד כראוי. במשך כל שעות הבוקר.
כמו כן, בניגוד למה שנחשב באופן מסורתי, האם ידעת שאכילת מספר פעמים ביום היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, לשלוט במשקל וגם תיאבון?
למרות שזה בדרך כלל חשבתי שזה הכי טוב לעשות 3 ארוחות ביום, המציאות היא שהם 5. אנרגיה מבוזרת הצרכים בארוחות אלה, אנו מוצאים כי ארוחת הבוקר היא 25%, מזון 25%, חטיף 15% וארוחת ערב 25%:
1. ארוחת בוקר
זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום, שכן היא משפרת את מאזן האנרגיה וחומרים מזינים כי הגוף שלנו זקוק לאורך כל היום, מסייע להגביר את הביצועים הפיזיים, מגביר את היכולת ריכוז ומשפר זיכרון.
המאכלים והמוצרים הטובים ביותר לארוחת הבוקר הם מוצרי חלב (כגון חלב, יוגורט או גבינה), מוצרים פריניסטיים (כגון לחם ודגני בוקר) ופרי אחד או שניים.
2. ארוחת צהריים (או חטיף)
באמצע הבוקר, לאחר ארוחת צהריים קטנה היא האפשרות הטובה ביותר לא להגיע עם הרבה רעב לארוחה הבאה, ומעל לכל זה עוזר לנו ליהנות זמן מנוחה בעבודה או במחקר.
לדוגמה, ישנן אפשרויות כגון קומץ אגוזים, חטיף ירקות קטן או חתיכת פירות, מלווה תה, עירוי או מיץ טבעי.
3. מזון
זה הזמן של היום לחלוק עם המשפחה, במיוחד כשאנחנו אוכלים בבית.
זה מניח 35% של התפלגות הקלוריות ביום, הסיבה מדוע היא אפשרות ברורה לתרום האורגניזם שלנו את החומרים המזינים שהיא צריכה להמשיך את היום.
אתה יכול לבחור סלטים, בשר לבן או דגים, קטניות, דגנים ... בנוסף, חשוב להתלוות עם חתיכת פרי או יוגורט.
4. חטיף
זה קורה בדיוק כמו ארוחת צהריים או חטיף, עם ההבדל כי חטיף הוא הארוחה הלפני אחרון של היום, ומהווה 15% מההפצה הקלורית היומית.
כדאי להימנע ממוצרים כגון מאפים, ממתקים וממתקים (כל כך נפוץ בשלב זה של היום), וכן לבחור פירות, יוגורט או כריך ירקות.
5. ארוחת ערב
בהתחשב בעובדה כי היא הארוחה האחרונה שאנחנו עושים ביום, כמה שעות אחרי שאנחנו הולכים לישון, יש צורך לא לזלול ובמיוחד כדי למנוע מאוד כבד וקשה לעיכול מזונות, כגון מאוד תיבול, שומן או מאכלים מטוגנים.
אם ממליצים על האורז או סוג אחר של פסטה (מתובל בשמן זית), עוף או דג בגריל עם ירקות ולקינוח יוגורט עם פירות.
תמונה | CliffMuller מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
