עצירות חג: גורם, מניעה וכיצד להתגבר על זה
ה עצירות כשלעצמה היא אינה מחלה, אם כי עם הגעתו של חופשות ו קיץ, יכול לעשות הופעה. למעשה, במהלך חודשי הקיץ זה נפוץ מאוד במקרים של עצירות כדי להגדיל. זה מה שידוע בתור רפואית עצירות חג, ולמרות שניתן לפתור אותו בקלות, ניתן למנוע אותו גם על ידי מניעת הופעתו.
עצירות נחשבת לסימפטום המתורגם לפינוי קשה, לא שכיח ובוודאי נדיר, ויכול להתרחש גם בזמן (בטיול או בחופשה), באופן כרוני או לצמיתות.
במקרה עצירות מופיעה במהלך החגים, סדרה של צעדים קודמים יש לנקוט כדי להיות מסוגל למנוע את זה, במיוחד לפני אי נוחות יכול להופיע.
מדוע עצירות מופיעה בחופשה?
עצירות מדי פעם במהלך החגים, במיוחד אם אנחנו נוסעים, הוא משהו לגמרי נורמלי לחלוטין. למעשה, כולנו סבלו מבעיה זו בזמן אחר, ללא כל בעיה או הפרעה פיזית הגורמת לכך.
למעשה, הוא הבין כי עצירות חג הוא למעשה מדי פעם כי לפני החגים, סביר להניח כי הן במעיים תחבורה ובריאות הקיבה והמעיים היא נורמלית לחלוטין. אבל מה הסיבות שלה?
- שינויים בתזונה:זה נפוץ מאוד, כאשר אנו בחופשה (במיוחד אם הוא רחוק מהבית), אנו נוטים להזניח את התזונה שלנו ואת השינויים בהרגלינו ותזונה. לדוגמה, זה נורמלי לאכול פחות מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, ואנחנו גם להגדיל את הצריכה של מזונות שיכולים להשפיע על המראה של עצירות (כגון מזון מהיר, מזון מראש, מוצרים מזוקקים ...).
- סדנא:פעילות גופנית נמוכה היא אויב ישיר של המעבר במעיים. במהלך החגים זה הרגיל שאנחנו לא מתרגלים פעילות גופנית, וכי אנחנו שוכבים לנוח יותר.
- עצבים:זה נפוץ מאוד עבור החגים כדי ליצור מתח עצבי, או בגלל המהירות להכין את המזוודות יש הכל מוכן, כמו לטיול עצמו. זה עושה לנו פחות מודעים להרגל שלנו ללכת לשירותים, וגם נוטה להשפיע ישירות על המעבר שלנו.
- שינויים בשגרה ובלוחות זמנים:יש אנשים, אשר ללכת לשירותים, יש לוח זמנים קבוע למדי. מסיבה זו יש אנשים הלכו לשירותים בבוקר, לאחר התעוררות או אחרי ארוחת הבוקר, ויש מי ללכת בלילה. כאשר אנו בחופשה זו שגרת לא אחריו, להיות מסוגל להיות סיבה לעצירות.
כפי שאנו רואים, כל הגורמים הללו יכולים לגרום לעצירות בכל עת של השנה. אבל הם גורמים, בקיצור, נוטים להתרחש במיוחד במהלך החגים, ולכן עצירות חג הוא נפוץ יותר ממה שאתה חושב.
כיצד למנוע עצירות בחופשה
לבחור מזונות עשירים בסיבים
ראשית, אתה צריך לבדוק את הדיאטה, שכן אנו נוטים נוטים מזונות מעובדים וגם עניים מאוד בסיבים. דווקא בשל בעיה זו חשוב להגדיל את צריכת מזונות עשירים במוצרי סיבים.
לדוגמה, הם מדגישים במיוחד את הגדלת הצריכה של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים.
רעיון מצוין הוא לבחור דגנים מלאים בארוחת הבוקר. שיבולת שועל הוא אידיאלי, בנוסף להיות מזין מאוד, הוא עשיר בסיבים וגם מספק כמויות מעניינות של פחמימות מורכבות, אז זה נותן לנו אנרגיה לאט.
פירות הם גם אידיאליים, במיוחד במהלך חופשות הקיץ, כמו גם להיות מזין ובריא הם מרעננים להפליא.
תסתכל על הדיאטה שלך
האפשרות הטובה ביותר היא לוודא שאנחנו לוקחים את הכמות המומלצת של מזון, יש לקחת בחשבון כי כל יום לפחות שתי מנות של ירקות לפחות שלוש מנות של פירות יש לקחת.
לשתות מספיק מים
כדי להיות מסוגל לקבל את ההשפעה של מזונות עשירים בסיבים כדי להיות מספיק, אתה צריך לשתות נוזלים יותר ביום, רצוי מים. הסיבה לכך ניכרת גם: שתיית כמויות קטנות של נוזלים, בעיקר מים, היא סיבה קשורה לעצירות.
בנוסף, מאז בחודשי הקיץ הוא נוטה לעשות יותר חום, זה נורמלי לנו להזיע יותר ואובדן נוזלים עולה באופן מסוכן. לכן, זה מאוד מעניין תמיד לשאת בקבוק מים טריים איתך.
כיצד לטפל עצירות מדי פעם בחופשה אם היא מופיעה
אם לא היינו יכולים למנוע את זה, או שאנחנו רק הגיע מאוחר ברגעים אלה אנחנו כבר סובלים עצירות מדי פעם במהלך החגים שלך, יש כמה טיפים שימושיים שיכולים להיות לעזר רב.שימו לב:
- הגדל את צריכת מזונות עשירים בסיבים:כפי שאמרנו לכם, הם לא רק עוזרים למנוע זאת, אלא לטפל בה ולהקל עליה. ראוי לציון במיוחד את כל ניצני ואת פירות עם עור שטף בעבר.
- לאכול פירות משלשל יותר:אתה יכול לבחור לצרוך יותר פפאיה, שזיף או קיווי. למעשה, יש מי לבחור לצרוך קיווי על בטן ריקה, וזה עובד נהדר עבורם.
- האם פעילות גופנית:מלבד לעזור לך ליהנות בריאות מעולה, אתה תרגיש טוב יותר במהלך החגים, וזה מאוד שימושי כדי להפעיל את המעבר במעיים.
כפי שאנו יכולים לראות, למרות עצירות מדי פעם נפוץ מאוד במהלך vacations, אנו יכולים למנוע או למנוע את זה בקלות. ואם זה עושה הופעה, המפתח הוא לשמור על הרגלים בריאים. אבל מעל לכל, אנחנו לא יכולים להפסיק ליהנות אלה ימים המיוחל. שיהיה לך זמן נהדר. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאעצירות קיץ
