פונקציות של סיבים מסיסים ומזונות עשירים
האם ידעת כי בנוסף לשני סוגים של עצירות ישנם גם שני סוגים של סיבים? הם ידועים בשם סיבים מסיסים וסיבים מסיסים, להיות מסוגלים להבדיל אותם על פי היתרונות שלהם, הפונקציות שלהם ואת המקורות העיקריים שלהם.
במקרה של עצירות אנו חייבים להבדיל בין עצירות אטונית, הנגרמת על ידי קיומו של יכולת מוטורית נמוכה יותר של המעי הגס, ועצירות ספסטית, הנגרמת על ידי רגשות (כלומר, לא רק על ידי מאפייני האישיות שלנו, אלא על ידי מתח, חרדה , עצבנות ...).
כפי שציינו במאמר הקודם שבו דיברנו על סיבים בלתי מסיסים, מנקודת מבט תזונתיים של סיבים בולטת כמו פחמימות מורכבות, כך מערכת העיכול שלנו מעכל אותו לאט, אשר מסייע באופן חיובי רמות הסוכר בדם לא להגדיל בחדות, ומכאן מזון עשיר סיבים מתאימים לאנשים עם סוכרת.
ה סיבים מסיסים הוא סוג של סיבים שנוצרו על ידי שני מרכיבים ללכוד כמות גדולה של מים, המציג את היכולת ליצור ג 'ל צמיג, ולכן כאשר אנו צורכים יותר מדי מזונות עשירים בסיבים זה יש לנו גז ונפיחות, שכן הוא מאוד תוסס ב המעי.
הפונקציות העיקריות של סיבים מסיסים
- זה עוזר להפחית את הכולסטרול הכללי ואת רמות LDL.
- זה מסדיר את רמת הסוכר בדם.
- זה עוזר בפיתוח של הצומח חיידקים, להיות שימושי בזמן הגדלת ההגנות.
- מגן מפני מחלת לב
- זה עוזר למנוע ולמנוע disverticulosis.
- הימנע מסרטן המעי הגס.
מזונות עשירים בסיבים מסיסים
אם אתה רוצה להגדיל את צריכת מזונות עשירים בסיבים מסיסים, הנה המעניינים ביותר בהקשר זה:
- פירות: הדר, תפוח ובננה.
- ירקות וירקות: סלק, גזר וכרוב (כרובית וכרוב).
- ירקות: שעועית יבשה ואפונה.
- דגנים: שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל ושעורה.
- זרעיםזרעי פשתן.
תמונות | טום גיל / פרמנץ מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאסיבים
