צריכת סיבים מסייעת במניעת סרטן המעי הגס
ה סרטן המעי הגס זהו אחד מסוגי הסרטן שיש להם את הריפוי הגדול ביותר כאשר הוא מזוהה בשלבים הראשונים שלו. וזה כי בעוד מצד אחד סרטן המעי הגס הוא גדל בהיארעות במדינות המערב ומפותחת, הוא נרפא ב 90% מהמקרים אם זוהה בדיוק בזמן. בנוסף, עלינו לזכור כי זהו סוג של סרטן כי קל לאבחן ולגלות, עם רמה גבוהה של תרופה וזה לוקח הרבה זמן לפתח.
זה מורכב גידול ממאיר שמקורו בתאי הרירית של המעי הגס ובלוטותיו, הנמצא בדרך כלל בחלק האמצעי והארוך יותר של המעי הגס. המעי הגס, יחד עם החלק האחרון של המעי הגס (פי הטבעת), הוא המקום שבו מאוחסן הצואה לפני שהוא מגורש החוצה. מאז הוא אחראי על עבודה זו, הצטברות חומרי פסולת היא מקום ראוי להופעת הסרטן. לכן, חשוב לעקוב אחר תזונה מאוזנת עשירה בסיבים, אשר מאפשר מעבר מעי למקסימום.
ישנם הרגלים שונים שיכולים להיות שימושיים כאשר למנוע סרטן המעי הגס. לדוגמה, בצע אורח חיים פעיל ולהימנע אורח חיים בלתי פעיל, להימנע טבק ואלכוהול, בנוסף בעקבות דיאטה עשירה בסיבים. כשמדובר במזון עצמו, זה היסוד למנוע בשר אדום, שומן רווי עלייה קלורית מוגזמת, שכן הם מעדיפים את התפתחותו של סרטן זה.
היתרונות של סיבים כדי למנוע סרטן המעי הגס
כפי שמראים מחקרים מדעיים רבים, סיבים מפעיל אפקט מגן נגד סרטן המעי הגס, בעיקר בגלל סיבים מקטין את זמן החשיפה של התאים היוצרים את דופן המעי הגס לחומרים עם פוטנציאל מסרטן. הסיבה לכך היא, במובן מסוים, את זמן מעבר מעי מורד, באותו זמן לספוג ולדלל חומרים אלה בג 'ל נוצר על ידי סיבים.
מאידך, הסיבים מגדילים את הפרשת חומצות מרה על ידי הצואה, בעוד תהליך התסיסה של הסיבים מייצר חומצה בוטירית, אשר יכול להאט את התפתחות סרטן המעי הגס. בתורו, זה מקטין את ה- pH ברמה זו, כך שזה עוזר להאט את הפיתוח של פרה סרטני או סרטן עצמו.
מה הם המאכלים עשירים בסיבים כדי למנוע סרטן המעי הגס?
| סיבים תוכן לכל 100 גרם של מזון | |||
מזון | סה"כ סיבים | ||
| ארטישוק | 4 | ||
| שקדים | 10 | ||
| אפונה יבשה | 17 | ||
| בקיה טריים | 4 | ||
| אוכמניות | 5 | ||
| עוף מבושל | 9 | ||
| סלרי | 4 | ||
| אגוזי לוז | 7 | ||
| שיבולת שועל, פתיתים | 6 | ||
| בטטה | 8 | ||
| בארלי | 10 | ||
| שיפון | 13 | ||
| שזיף, אורז'ון | 9 | ||
| דמשק, אורג'ון | 8 | ||
| אפרסק | 2 | ||
| אסקארולה | 2 | ||
| תרד | 2 | ||
| פטל | 5 | ||
| תות שדה | 2 | ||
| חומוס מבושל | 5 | ||
| גרעין חיטה | 25 | ||
| קמח סויה | 11 | ||
| איור, אוזן | 10 | ||
| קיווי | 4 | ||
| עדשים | 11 | ||
| מנגו | 3 | ||
| Apple | 2 | ||
| כתום | 2 | ||
| אגוז | 5 | ||
| מלפפון | 1 | ||
| אגס | 3 | ||
| שעועית לבוש מבושל | 7 | ||
| כרישה | 2 | ||
| סלק | 3 | ||
| כרוב מבושל | 2 | ||
| סובין חיטה | 43 | ||
| גרעיני חמנייה | 6 | ||
| זרעי פשתן | 39 | ||
| זרעי שומשום | 11 | ||
| סויה, שעועית | 15 | ||
| עגבניות | 2 | ||
| ענבים | 2 | ||
| גזר | 4 | ||
כמה סיבים לאכול ביום
מומלץ לצרוך בין 25 ל 30 גרם של סיבים ליום, בדרך זו את הסכום המומלץ של סיבים מדי יום יהיה מכוסה. לשם כך, זה חיוני כדי להגדיל את צריכת הסיבים מעט, במיוחד אם אתה לא רגיל למאכלים עשירים בסיבים.
הסיבה לכך היא שאם תגדיל את הצריכה פתאום הסיבים יכולים לגרום אי נוחות במערכת העיכול, כגון גז מעיים, נפיחות והתכווצויות בטן. כמובן, אם תסמינים אלה מופיעים, ברגע החיידקים הטבעיים הנוכחי במערכת העיכול שלנו רגילים צריכת סיבים קבוע ייעלם.
תמונות | Phu Thinh Co / Dvortygirl מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאקולון סיבים
