תרגילים לעבוד הישבן שלך, להקשיח אותם הטון אותם

ה ישבן הם קבוצה של שרירים הפועלים על הירכיים והרגליים. הם נוצרים על ידי מקסימום gluteus, medute gluteus ו minimute gluteus. כמו כל שריר, אלה יכולים להתחזק ו toned בעזרת תרגילים ספציפיים מסוימים המאפשרים עבודה בתחומים שונים של הגוף.

אם המטרה שלך היא להקשיח את הישבן כדי לשפר את גוון השרירים של אזור זה של הגוף, זה גם מעניין להתאמן סדרה של תרגילים, בנוסף להקשות אלה השרירים, לאפשר גם את החוטפים ואת הגשר לעבוד.

תרגילים מומלצים לעבוד על הישבן

ה תרגילי הישבן הם יעצו בזמן צמצום הצטברות של שומן בישבן, בנוסף לסייע בצורה חיובית הטון gluteus. זה מספק תכונות נוספות נוספות, כגון העדפת חיסול צלוליטיס.

התרגילים הפשוטים המסייעים במדויק בהקשר זה הם: תרגילים עם להקות אלסטיות, משקולות, כדור, סקוואט, ירכיים וצעדים.

תרגילים אלסטיים תרגיל

גומיות גומי אלסטיים הם תרגילים שימושיים כדי לספק עמידות רבה יותר לתנועה, ובכך להשיג גיוס נאות של שרירי המותניים והירך (כולל לא רק את הישבן, אלא גם את הבטן).

משקולות תרגיל

זה עוזר להגדיל את המאמץ כי glutes חייב לבצע אותם לעשות תרגילים מסוימים, כמו במקרה של כריעה או squats (העיתונות הרגל הפופולרי).

הכדור

זה שימושי כדי לחזק את הישבן, עוזר לשפר לא רק את הצורה, אבל גם כשמדובר מקבל gluteus עגול בצורת.

בעזרת כלי זה ניתן לשפר את השרירים של שני gluteus ואת המותניים.

אימון גופני

זהו אחד התרגילים השלם ביותר כדי לעורר את glutes ולחזק אותם.

זה מספיק לעמוד עם הרגליים קצת, הידיים שלך רגוע עם משקולת ביד. מביט במצח, מטביע קלות את הגב וצועד קדימה, שומר את תא המטען ישר ככל האפשר. כאשר אנו עושים את הצעד, הירך שיש לנו עבר קדימה צריך לייצב את האופקי.

תרגילים אחרים כדי הטון הישבן שלך

סקוואט

זה תרגיל הידוע גם בשם Squat, המורכב הנחת הידיים על הראש, עם הישר האחורי, הקשת הברכיים מכווץ את רצועת הבטן, מביט ישר קדימה.

גובה היפ

התרגיל של גובה הירך מומלץ לא רק על הישבן הטון, אבל כדי להפחית את הבטן ואת הטון אותו.

היישום שלה הוא פשוט: על הרצפה, אתה חייב להגמיש את הברכיים עם כף הרגל הרגל תקוע על הקרקע. עם הידיים שלך ישר תקועה לאדמה, אתה חייב להרים את הירכיים שלך בלי להוריד את הראש, את הרגליים או את הידיים.

ולבסוף, אנחנו משאירים אותך עם אידיאלי מאוד וידאו אידיאלי כדי להקשיח את הטון ואת הישבן. אתה מעז לראות את זה?

תרגיל שימושי לרגליים

כמו כן רגליים הם יכולים להרעיש בקלות. במובן זה, אנו מציעים א תרגיל על הרגליים פשוט, זה יעזור לך לקבל קצת רגליים מוצקות יותר.

  1. שכב על הרצפה על מחצלת או שמיכה שבה אתה מרגיש בנוח.
  2. מתוח בצד ימין, תומך במשקל על המרפק.
  3. שים את היד השנייה על המותניים.
  4. הביאו את הרגל שנותרה אל החזה (ברגל שמאל במיוחד).
  5. למתוח את הזרוע והרגל בעת ובעונה אחת.
  6. הישאר במצב זה למשך 10 שניות.
  7. אתה יכול לחזור על התרגיל הזה 15 פעמים בכל יומיים.
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל

איך לחטב ולעצב את הישבן ב-49 ימים (none 2024)