תרגילים כדי לשמור על הירכיים בכושר, לחזק אותם ולהימנע מכאב
הירכיים הן החלק של הגוף המאפשר לנו יציבות, המפרקים האלה הם גם אחד התחומים של הגוף שאנחנו נעים מעט או לפחות בצורה מודעת. הם תומכים במשקל של הגוף שלנו, ובזכות המפרקים האלה אנחנו יכולים ללכת כי הם גם מחזיקים את הרגליים, אנחנו יכולים להתכופף, לשבת.
במהלך השנים ובמיוחד אצל אנשים בגיל העמידה, הירכיים עשויות להיכשל, סימן לכך שהן סובלות מבלאי. ללבוש המתרחשת בהם יכול להיות בגלל מחלה כלשהי של סוג דלקתי כמו אוסטיאוארתריטיס, או סוג ניוונית כמו אוסטיאוארתריטיס או אוסטאופורוזיס. 
כאשר הירכיים סובלות ללבוש את האדם ישים לב איך הם לא יכולים לזוז באותה קלות כמו קודם, הם מרגישים כאב וגם עם בלאי יש גם את הסכנה כי הירכיים ישברו או שבר בקלות רבה יותר.
הירכיים לא רק לפגוע במשך השנים, למרות הצעירים יכולים להיות קשה על הירכיים, כאבים אלה שכיחים יותר אצל נשים.
כדי לשמור על הירכיים שלך בכושר ולמנוע מהם לפגוע או לבוש החוצה בטרם עת, מומלץ לבצע תרגילים כדי להזיז את המפרקים, לחזק אותם, נוכל להבחין איך הם גמישים יותר זריז בעת ביצוע תנועות.
3 תרגילים אידיאליים לחזק את הירכיים
התרגילים שאנחנו הולכים לבצע הם פשוטים להתאמן וכפי שאמרנו בעבר, הם תרגילים שנועדו לחזק את הירכיים, למתוח, לשחרר את הירכיים שבה נוכל להרוויח יותר איזון כמו גם גמישות.
כדי לבצע את התרגילים האלה ללבוש בגדי ספורט, נוח וגמיש, כך שאתה יכול לעשות את התרגילים ללא קושי, אתה יכול ללבוש נעליים או לעשות אותם יחפים אם אתה מרגיש את זה. 
לעשות את התרגילים בצורה חלקה, מבלי לכפות את תנוחות, כך נמנע לפגוע בעצמנו:
1. תרגיל כדי להעלות את הירכיים
במצב העמידה אנו מתחילים את התרגיל על ידי קידום הרגל הימנית עם כפוף הברך, לנוח את הרגל על קצה כף הרגל, עכשיו למתוח את הברך קצת ולהרים את הירכיים ככל שתוכל. חזור על התרגיל 10 פעמים, תחילה עם רגל אחת ולאחר מכן עם השני.
2. תרגיל כדי למתוח את הירכיים
כדי לבצע את אלה משתרע אנו לכרוע, ולתמוך את הידיים על הקרקע. עכשיו אנחנו מרימים את רגל ימין בעדינות ככל שנוכל ומכוונים את העקב לכיוון הגב. הגב צריך להיות ישר הכתפיים רגוע, כאשר עושים את התרגיל הזה אנחנו לא צריכים להרגיש כאב בגב התחתון.
האם התרגיל 10 פעמים עם רגל ימין ולאחר מכן עם רגל שמאל. 
3. תרגיל כדי להפוך פונה
התרגיל השלישי מורכב מהפיכתו: מטרת התרגיל היא לשחרר את המפרקים של הירכיים עם התורים. כדי להתחיל את התרגיל הזה נשכב על הקרקע. עם הגב על הרצפה, אנחנו לכופף את הרגליים, אנחנו חוצים את רגל ימין מעל שמאל עם היד הנגדית אנחנו דוחפים את הברך כדי להבחין סיבוב של הירך, אנחנו דוחפים בעדינות גם להבחין מתיחה של הירך, הראש שאנחנו פונים לכיוון הצד השני.
אנו חוזרים על התרגיל 5 פעמים, תחילה עם רגל אחת ולאחר מכן עם השני. 
הרגלים בריאים כדי לשמור על הירכיים שלך בכושר
בנוסף לתרגילים אלו אנו יכולים לכלול עוד פעילות אחת שתועיל. פעילות זו מורכבת מ ריקוד. עם הריקוד אנחנו גם עוזרים לפתוח את הירכיים שלך, לרקוד היא פעילות בריאה, כמו גם שמח ומספק, לחפש את המוסיקה האהובה עליך להעביר את הירכיים.
שחייה היא גם פעילות אידיאלית לחזק את העצמות, השרירים והמפרקים, ללכת לשחייה בכל פעם שאתה יכול, לפחות 2 פעמים בשבוע.
אין ספק כי הירך הוא אחד החלקים של הגוף שלנו הסובל ביותר עם השמנה עודף משקל. החיים בישיבה עודף משקל לגבות על הבריאות שלנו בכלל, כמו גם נזק העצמות שלנו המפרקים. 
אם אתה רוצה לטפל הירכיים שלך, כי לאורך זמן לא סובלים ללבוש מומלץ להימנע אורח חיים בישיבה, לבצע פעילות גופנית המסייעת לך לשמור על המשקל המתאים אשר מתאים לגובה שלך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת.
לחזק את התזונה שלך עם מזונות עשירים מגנזיום, סידן, זרחן וויטמין D, חומרים מזינים אלה ניתן למצוא מוצרי חלב, דגני בוקר, דגים כחולים, כבד בקלה, שמן בקלה, קטניות, אגוזים. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
