פעילות גופנית כדי לרדת במשקל: אילו הם היעילים ביותר
אין ספק כי התרגיל הטוב ביותר לרדת במשקל הוא זה שנותן לנו את האפשרות של ההוצאות יותר קלוריות בכמות לפחות של זמן אפשרי. בנוסף, צריכת האנרגיה הזו גבוהה יותר במונחים של צריכת קלוריות. המפתח הוא לא רק לממש כדי לרדת במשקל, אלא כדי לפצות על ירידה במשקל עם תרגילי שרירים, אשר מאפשרים לך לאבד שומן אבל לעלות שריר.
ה תרגיל, מתאמן בקביעות לפחות שלוש פעמים בשבוע (ולמשך 30 דקות ביום), הוא חיוני כאשר אתה רוצה ליהנות מבריאות טובה. יש כמה היתרונות של התרגיל, ובמיוחד זה שאנו מוצאים בו ומתרגל באופן קבוע מדי שבוע, ובזמן ובזמן הנכונים. לא לשווא, לא רק זה שימושי כדי לטפל בבריאות, אלא גם כדי לרדת במשקל לרדת במשקל.
במה בדיוק מתייחס תרגיל כדי לרדת במשקל מתאים יותר ומעניין, הדגשת פעילויות אירוביות כגון רכיבה על אופניים, ריקודים, ריצה או הליכה. אבל כמה זמן אנחנו צריכים לתרגל את זה, כמה פעמים בשבוע, ומעל לכל, איזה סוג של פעילות גופנית לבחור?
כמה קלוריות נשרפות על פי התרגיל הגופני שאנו עושים
רוב המומחים מסכימים כי התעמלות אירובית היא המתאימה ביותר כשמדובר במשקל. למה? ביסודו של דבר, כי הם מסייעים לשפר את הפעילות של חילוף החומרים שלנו, על ידי הגדלת יכולתו להפוך את השומן למקור אנרגיה לגוף. יש לו אינטנסיביות מתונה, אשר על ידי שמירה על זה בין 30 ל 60 דקות מסייע לשפר את הבריאות ואת כושר הלב וכלי הדם.
בין היתר, הוא מחזק את הלב ואת הריאות, מספק טוב יותר Cardiovascular התניה, הוא שימושי כדי להפחית שומן (להיות מאוד מתאים כאשר אתה overweight), והוא גם שימושי כדי להגדיל את רמות כולסטרול בריא.
אבל כמה קלוריות נשרפות במשך שעות, בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאנחנו הולכים לתרגל?
- ריצה:עד 606 קלוריות לשעה.
- מסלולי הליכה:עד 438 קלוריות לשעה.
- הליכה:עד 314 קלוריות לשעה.
- ספינינג:עד 600 קלוריות לשעה.
- שחייה:עד 423 קלוריות לשעה.
- רכיבה על אופניים:עד 292 קלוריות לשעה.
כמו כן, תלוי אם התרגיל הפיזי הוא התאמן או לא בחדר הכושר, בהתאם לסוג הפעילות, הקלוריות שנשרפו לשעה הן כדלקמן:
- שלב:עד 500 קלוריות לשעה.
- פועל על הקלטת:עד 650 קלוריות לשעה.
- משאבת גוף:עד 500 קלוריות לשעה.
- אליפטי:עד 450 קלוריות לשעה.
הטוב ביותר? שלב אירובי עם תרגיל אנאירובית
אבל כדי לרדת במשקל כראוי עם הנוהג של פעילות גופנית, וגם לעשות את זה כמו שצריך, חשוב ביותר כי אובדן השומן הוא השלימה את הגידול של השרירים. מאז, לעומת זאת, לא רק אנחנו נהיה לאבד שומן אלא גם השרירים. לכן, תרגילי שרירים מציעים את האפשרות של לחימה רפיון, נפוץ כל כך בשומן.
רוב המומחים ממליצים לבצע, לפחות, אימון כוח פעמיים בשבוע, באמצעות מכונות משקל כדי לעזור להגדיר את הגוף. במובן זה, למשל, ראוי לבצע מינימום שבועי של 150 דקות של תרגיל אירובי מתון, או 75 דקות של תרגיל אירובי אינטנסיבי, אימון כוח פעמיים בשבוע (1).
לסיכום, כמה טיפים פשוטים לתרגול פעילות גופנית לאבד משקל
כשזה מגיע לתרגול תרגיל כדי לרדת במשקל, ובמיוחד זה שמקובל בעיקר עם מטרה בסיסית זו, רצוי לעקוב אחר שורה של קווים מנחים או שאלות בסיסיות:
- התרגיל צריך להימשך 30 עד 60 דקות, אחרי חצי שעה אנחנו מתחילים לשרוף שומן. לכן, עדיף לנסות להקדיש מינימום של 45 דקות ברציפות כדי פעילות גופנית.
- מומלץ להתאמן לפחות שלושה ימים בשבוע. במקרה שאתה יכול יותר ימים, אפילו טוב יותר.
- אל תשכח לעולם לא לשתות מספיק מים לאחר סיום התרגיל. בדרך זו תוכלו לחדש את הנוזלים כי איבדת במהלך אותו (עין, לא לבלבל נוזלים עם שומנים שרופים, הם דברים שונים מאוד).
- וכיוון שזה לא יכול להיות פחות, זה חיוני כדי למתוח לפני ואחרי התרגיל.
(1) מאיו קליניק. 13 יוני 2018. תרגילים כדי לרדת במשקל: קלוריות נשרפו 1 שעה. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה תרגיל
