מזונות עשירים באסטרוגן
מגיל 40 זה נוטה להיות קבוע כי יש ירידה הדרגתית ברמות האסטרוגן אצל נשים; ירידה זו יורדת עם הגיל, אשר למעשה עולה בקנה אחד עם הגעתו של גיל המעבר.
והאם גיל המעבר אינו תופעה פיזיולוגית המופיעה בבת אחת, אלא מורכבת מתקופה שאחרונה יכולה להימשך שנים, במהלכה מתחילה האישה להבחין בסימפטומים האופייניים להפחתת אסטרוגן, ומחזור הווסת משתנה.
ה אסטרוגן הם הורמונים חשובים ביותר עבור נשים, משום שהם גורמים לתופעות התפשטות תאים על האיברים, עם השפעה מונעת מסוימת של מחלת כלי הדם, תוך השפעה על חילוף החומרים של שומנים ושל כולסטרול, מסייעת להתפלגות שומן הגוף (ומכאן, מן גיל המעבר, נשים עשויות להיות מוגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם), ומסייע לווסת את המחזור החודשי, בין היתר.
על כל האמור לעיל, מומלץ כי לאחר 40 שנה האישה בצע דיאטה עשירה במזונות עם תוכן אסטרוגן גבוה, אשר במשך השנים יסייע הגעתו של גיל המעבר לא "הודעה כל כך הרבה":
- סויה: יורה ומשקה סויה.
- פירות: דובדבנים, שזיפים, תפוחים, רימונים ופפאיות.
- ירקות וירקות: סלרי, בטטה, חצילים, סלק, פלפלים ועגבניות.
- ירקות: שעועית, עדשים, אפונה, חומוס.
- דגנים: אורז חום, חיטה, שעורה, שיבולת שועל ו כשות.
- זרעים: אספסת, אניס, שומר, פשתן חמניות.
כמובן, אתה חייב לקחת טיפול מיוחד עם קבוצות המזון הבאות, שכן הם נוטים להוריד את רמות האסטרוגן:
- פירות: פירות הדר (תפוזים, לימונים ...), תאנים, מלונים, אגסים, אננס וענבים.
- ירקות וירקות: ברוקולי או ברוקולי, כרוב, שעועית ירוקה, סקווש ובצל.
- דגנים: אורז לבן, קמח לבן ודוחן.
תמונה | jplahm מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
