לאכול יותר פירות וירקות

בתוך בריא ובריא מבוסס מעל לכל על תזונה מאוזנת, אנו מוצאים את פירות וירקות טריים, אשר מספקים לנו קבוצה של חומרים מזינים חיוניים הן עבור הגוף שלנו בכלל ועל הבריאות שלנו בפרט.

בין היתרונות של פירות של ירקות יותר חשוב לנו, למשל, שהם עשירים במים, להיות שימושי כדי לחות את הגוף שלנו. הם גם מספקים ויטמינים ומינרלים, והם בדרך כלל נמוך קלוריות.

אבל למרות המומחים הרפואיים רבים ממליצים על צריכת לפחות 5 מנות של פירות וירקות טריים מדי יום, זה נכון, כי יש כמה אנשים במקור לפגוש את זה. או כי הם לא נלהבים מזונות אלה, או כי הם מתקשים לצרוך אותם.

כדי לפתור שאלה זו יש טריקים לאכול יותר פירות וירקות בצורה קלה ופשוטה.

איך לאכול יותר פירות וירקות?

  • פירות בארוחת הבוקר: נהנה מארוחת בוקר מאוזנת, מגוונת ומלאה מנקודת מבט תזונתיים היא תמיד אפשרות אידיאלית להתחיל את היום. במובן זה אנו מוצאים את האוכל לארוחת בוקר טובה, ובין אלה אנו מגלים את הפירות. המפתח הוא לנסות את ארוחת הבוקר שלך מכיל לפחות חתיכה אחת של פירות. לדוגמה, אתה יכול לקחת קערה של חלב עם דגנים מלאים בננה ו / או תותים קצוצים, או יוגורט טעים עם פירות. אתה יכול גם לעשות מילקשייק עם חלב או מיצים טבעיים.
  • חתיכת פרי באמצע הבוקר: באמצע הבוקר לבחור חתיכת פרי. תפוחים, בננות או אגסים הם אידיאליים בשלב זה של היום, אם כי כל פרי יספיק. אם אתה בוחר כריך קטן או כריך, לבחור לכלול ירקות, כגון עגבניות, כרוב או חסה.
  • בצהריים: ליהנות סלט מרענן או את הטעם של כמה ירקות מבושלים (מאודים או בגריל). אפשרות? צלחת של ירקות מבושלים עם חזה בגריל הוא מזין כמו שזה טעים.
  • בקינוח: למנוע ממתקים ולהוסיף פירות יוגורט, או לנסות לצרוך אותם לבד. במקרה יש לך זמן, אתה יכול לעשות סלט פירות טעים המוסיף צבע הצלחת שלך.
  • מוסיפים פירות או ירקות למתכונים האהובים עליכם: האם אתה אוהב פיצה, לזניה או אורז? נסה להוסיף ירקות אלה מנות. לדוגמה, כדי פיצה אתה יכול להוסיף עגבניות טריות, קישואים ... בדיוק כמו לזניה אתה יכול להוסיף תרד או ירקות אחרים.

טיפים אלו משלימים את אלה שכבר סופקו בהערה שלנו איך לאכול יותר פירות.

תמונה | karimian מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

עשרת הטיפים שיגרמו לילדכם לאכול יותר פירות וירקות - תנובה (none 2024)