תלות בקפאין ובקפה: כיצד להקטין, לגרום לתסמינים
למרות קפה הוא מאופיין על ידי היותו אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם כולו, במיוחד במדינה שלנו (יחד עם תה), הוא הופך להיות אחד הנוזלים שסביבו מיתוסים או אמונות רבים הם בהחלט טועה.
אחד הידועים ביותר הוא הקשר לכאורה בין קפאין והתמכרות. כלומר, את המיתוס הזה קפאין יוצר התמכרות זוהי אמונה הרווחת כי, כמו מיתוס, יש אמת קטנה באמת.
המציאות היא, שלפחות לעת עתה, רוב המחקרים המדעיים שנערכו בנושא זה הראו רק כי קפאין זה לא יוצר התמכרות. אבל כן תלות.
זה מה שמכונה תלות בקפאין (1) וזה לא צריך להיות מבולבל עם התמכרות, שכן הם הפרעות שונות לחלוטין.
- קפה, קפאין והתמכרות: גורם, תסמינים, תוצאות וכיצד להימנע מכך
מדוע תלות בקפאין מופיעה?
ה קפאין זהו חומר המסוגל לעורר את העברת הדחפים העצביים באמצעות נוירונים, ולכן הוא מצלצל האורגניזם ומספק חיוניות.
מאז הקפה הוא אחד המשקאות העשירים ביותר בקפאין, זה תמיד רעיון טוב יש כוס טובה של קפה שנבחר זה עתה, כי זה עוזר לנו להתעורר ולהפעיל.
אבל כאשר אדם רגיל מאוד לקפה, והוא כבר כוסות קפה רב במשך תקופה ארוכה של זמן, זה גם מעורר תלות מסוימת. תלות זו מתרחשת רוב הזמן כי כאשר אנו מתרגלים את ההשפעות של קפאין, אנחנו צריכים מינון גבוה יותר כדי להיות מסוגל ליהנות מאותן תופעות.
במילים אחרות, אנו נוטים לחרוג מכמות הקפאין המומלצת ליום, כך שאנחנו בסופו של דבר כמות גדולה יותר של מומלץ.
לדוגמה, מומלץ לקחת לא יותר מ 2 עד 3 כוסות קפה ליום, שווה ערך ל 200 מ"ג. של קפאין ליום. תלות נוטה להופיע כאשר אנו עולים על 400 מ"ג. ליום, למרות שזה נכון כי היו מקרים של תלות קפאין במינונים של לא יותר מ 100 מ"ג.
לכן, אם יש תלות במשקה זה יהיה תלוי גם כל אדם בנפרד, כנראה בגלל זה תלוי עד כמה הם רגישים להשפעות של חומר זה.
מסיבה זו, זה די נפוץ מסוימים סימפטומים הקשורים לתלות בקפאין כאשר אדם לא יכול לקחת את המנה הרגילה של קפה, או פשוט לעזוב אותו.
תסמינים של קפה ותלות בקפאין
כאשר יש תלות קפאין, זה די נפוץ כי תסמינים אופייניים להתעורר, אשר למעשה קשורות בדרך כלל עם הידוע בשם תסמונת הנסיגה. בין הסימנים או הסימפטומים הנפוצים ביותר ניתן להזכיר:
- כאב ראש
- עצבנות ועצבנות.
- בחילות
- מתח שרירי
- רעידות
- תחושת עייפות.
זה גם נפוץ חרדה ו / או דיכאון להתעורר, קושי להתרכז ולהיות מסוגל לעבוד כרגיל, כמו גם הידרדרות מסוימת במצב של ערנות וביצועים קוגניטיביים.
כיצד להפחית את הסימפטומים הקשורים תלות קפאין?
בהתחשב בכך שכאשר אדם נוהג לצרוך מדי יום ביומו בין כוס אחת לשתי כוסות קפה, נוצר הרגל, תלות שחסרונו גורם להופעת הסימפטומים האופייניים המתעוררים כשיש תלות, הדרך הטובה ביותר היא לנסות להפחית מעט מעט את מספר כוסות קפה שאנו שותים ליום.
כלומר, אחת ההמלצות הטובות ביותר שניתן לתת למנוע ולמנוע תופעות אלה היא להפחית את צריכת קפה מזונות עשירים קפאין (בואו לא לשכוח את השוקולד), אבל לאט לאט עם סבלנות מסוימת. המפתח הוא להפחית בהדרגה את הצריכה במהלך השבועות.
כפי שהצענו אז בפתק קודם כיצד להפחית קפה ולקחת פחות בכל יום עד שהוא בוטל לחלוטיןאם, למשל, אתה נוטה לשתות 3 כוסות קפה ביום (ארוחת בוקר, צהריים וחטיפים), אתה יכול להתחיל על ידי להקטין את הגודל של הכוס, או את כמות הקפה שאתם משרתים בכל פעם.
ניתן גם לבחור תחליפים וחלופות לקפה, כגון חליטות שנעשו עם צמחים ועשבי תיבול, או משקאות דגנים פופולריים שנעשו עם עולש, אשר הופכים לאחת האפשרויות הנפוצות ביותר עבור הטעם קצת יותר אינטנסיבי (אשר במקרים רבים נוטה להזכיר קפה).
- תחליפי קפה: החלופות הטובות ביותר לקפאין
(1) ריקרדו פרדו לוזאנו, יולנדה אלווארז גרסיה, דייגו בראל טפאלה, מאגי פארה אלבאדג'ו. קפאין: חומר מזין, סמים או סם התעללות. התמכרויות 2007, 19 (3). זמין בכתובת //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאקפה
