קריאטין: תכונות, יתרונות בספורטאים ותופעות לוואי

אין ספק כי תוספי ספורט משגשגים בשנים האחרונות, במיוחד משום שגידול של צעירים שרוצים לפתח מסת שריר שלהם, או שמתרגלים ספורט ופעילות גופנית - גדל למעשה.

וזה כפי שידענו הערה שלנו על ארגנין, אנו יכולים כיום למצוא מגוון גדול של תוספי תזונה לספורטאים שימושי במיוחד עבור פיתוח מסת שריר.

למעשה, קריאטין הוא נגזרת של חומצות אמינו ארגנין, מתיונין וגליצין. הגוף מייצר אותו באופן בסיסי באיברים כגון הכבד, הלבלב והכליות, למרות שניתן לקבל אותו גם באמצעות מזונות כגון בשר או דגים, או על ידי רכישת תוספי תזונה בחנויות.

זה מה שקורה, למשל, עם קריאטין, אחד התוספים הפופולריים ביותר שניתן למצוא בחנויות תזונה ספורט, ואחד הנצרכת ביותר בקרב ספורטאים מפתחי הגוף.

מהו קריאטין?

קריאטין הוא חומצה אורגנית nitrogenous, אשר נמצא באופן טבעי בחוליות, ו עוזר באספקת אנרגיה לכל התאים של הגוף שלנו, מדגיש במיוחד את השרירים.

הוא התגלה וזוהה בשנת 1832 על ידי מישל יוג'ין שברול, שהצליח לגלות מרכיב קיים בשרירי השלד.

זה צובר דווקא את שרירי השלד בצורה של חינם, אשר נקשר מולקולת פוספט (PCR). PCR זה משמש כמקור אנרגיה מיידי.

היתרונות של קריאטין

למרות אחד הראשי שלה רווחים לעבור את תרומת אנרגיה מהירה לגוף שלנו, ולשרירים שלנו, האמת היא שבמשך שנים נוירולוגים רבים משתמשים בו אצל אנשים מבוגרים, משום שהוא הופך לתוסף תזונתי בעל ערך עצום בחולים עם המחלות הבאות:

  • מחלת הנטינגטון: הפרעה נוירודגנרטיבית ממוצא גנטי, המשפיעה על תיאום שרירים ומובילה לדימנציה ולירידה קוגניטיבית.
  • מחלת לו גריג: היא מורכבת מכך שהשרירים מאבדים את מקור התזונה שלהם, כך שהם הופכים חלשים וקטנים.

זה הוכח כי אנשים מושפעים עם מחלות אלה מגיבים לטובה לטיפול הכולל תרגיל שרירי מתון וצריכת תוספי קריאטין.

כך או כך, הנה העיקריים מאפיינים של קריאטין:

  • הוסף נפח וכוח לגדילה את השרירים.
  • מוסיפים מים לתאי שריר מיובשים.

מזונות עשירים בקריאטין

למרות הנפוצה ביותר היא לקנות תוספי עם קריאטין, האמת היא כי לאחר תזונה מאוזנת, שתיית שתי מנות בשבוע בשר ודגים, אנחנו יכולים לתרום לגוף שלנו את כמות creatine שאנחנו רוצים.

כך, למשל, אנו יכולים למצוא 5 גרם של קריאטין לכל קילו בשר.

קריאטין כתוספת תזונתיים

Creatine ידועה להיות אחד תוספי תזונה ביותר נוטים לצרוך ספורטאים bodybuilders. למעשה, זה נפוץ למצוא את עצמנו רבים של חנויות אלה עם סירים קריאטין גדול, שלהם היתרונות של השרירים.

כמות מומלצת של קריאטין

אנחנו יכולים לדבר על כמות המומלצת של קריאטינין או מינון אידיאלי של קריאטינין, ללא חריגה - כמובן - צריכה מופרזת שיכולה להיות מסוכנת לגוף שלנו.

יש לזכור כי צריכת קריאטינין מבוססת על שני שלבים: שלב הטעינה הראשונית, ולאחר מכן שלב תחזוקה:

  • שלב הטעינה הראשונית: בדרך כלל בין 25 ל 30 גרם. מדי יום קריאטין מונוהידראט למשך שבוע אחד (כלומר מינון של 0.3 עד 0.4 גרם לק"ג משקל גוף).
  • שלב התחזוקה: מינון של 5-10 גרם. עיתונים.

תופעות לוואי של קריאטין

אחת מתופעות הלוואי המפורסמות ביותר היא עלייה במשקל, אם כי ישנם נתונים רפואיים אחרים המצביעים על כך שקריאטין עשוי להשפיע על התכווצויות שרירים או התכווצויות שרירים.

עלינו גם לזכור כי השימוש ארוך הטווח שלה יכול להיות מסוכן מאוד, בהתחשב בכך עם תוספת זו אנו over-hydrating את תאי השריר עודף, אשר בטווח הארוך יכול להיות מסוכן.

ומה הם ההשפעות שלהם על ספורטאים?

זה שימושי עבור ספורטאים מקצועיים כל עוד הוא נצרך במתינות ולא בטווח הארוך, בהתחשב בעובדה כי עם תוספת זו אנו over-hydrating את תאי השריר עודף, אשר בטווח הארוך יכול להיות מסוכן.

בין אפקטים של קריאטין בספורטאים החשוב ביותר שאנו מוצאים:

  • הוסף נפח לגידול השרירים.
  • זה מביא כוח לשרירים.
  • הוא מספק מים לתאי שריר מיובשים במהלך פעילות גופנית.
  • הוא מספק עמידות רבה יותר לתרגילים הדורשים מאמץ נוסף.
  • מספק עמידות רבה יותר לחומצה לקטית.
  • משפר את ההתאוששות הפיזית בין הסדרה, הרבה יותר מהר.

בנוסף רכישת קריאטין כתוסף תזונה תזונתיים, זכור כי ישנם גם מזונות זה ייתן לך קריאטין. הוא מדגיש במיוחד את הבשר, אשר תורמים סביב 5 גרם של קריאטין על ידי כל קילו של בשר.

תמונות | Seu Mundo © Aqui / בורגר Baroness מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

חלבונים מי גבינה וקזאינים (none 2020)