יתרונות ומאפיינים של אכילת אגס ביום

יתרונות ומאפיינים של אכילת אגס ביום

ה אגס זה בולט להיות פרי קל מאוד, עשירים במיוחד במים, וגם יש מעט מאוד קלוריות, כך שזה הופך להיות אופייני פשוט לטעום חטיף באמצע הבוקר או חטיף. זה קשור, כפי שנראה לאורך כל ההערה, לעושרה במינרלים, כך שאנו עומדים בפני אחד הפירות המספק את המינרלים ביותר. בקיצור, וכפי שנראה, האגס מספק את היתרונות הבאים: הוא אידיאלי לאכול מדי יום, מתאים לחולי סוכרת, מסייע לחסל רעלים לטהר, mineralizes הגוף, מתאים דיאטות להרזיה, שימושי עבור desinflamar את המעיים ...

האגס המשותף ידוע מבחינה מדעית בשםפירוס קומוניס, וזה פרי של מינים מגוונים השייכים לסוג פירוס. יש, למעשה, יותר מ -30 סוגים וסוגים של אגסים, אשר יש צבעים וצורות שונות, מרקמים שונים וגם טעמים שונים.

זהו פרי, כי הקטן ביותר של הבית אוהב את הטעם המתוק שלה מרקם עסיסי ובשרני. למעשה, הוא הופך לאחד הפירות הראשונים שניתנים בדרך כלל לתינוקות כאשר הם מתחילים עם מזון משלים להכנת compotes הראשון שלהם דייסה פרי (אתה יכול לקרוא עוד על 3 פירות קומפוט לתינוקות מ 4 חודשים).

תכונות תזונתיים של אגס

אמנם ישנם סוגים שונים של סוגים שונים של אגס, שלכל אחד מהם יש תכונות משלו והטבות מנקודת מבט תזונתיים, האמת היא, שברוב המקרים, רבים מהם חולקים את אותם תכונות תזונתיים.

האגס עשיר במיוחד במים. למעשה, 100 גרם של אגס לספק כ 83 גרם של מים. בנוסף, כפי שהזכרנו קודם, הם בולטים בתכולת הקלוריות הנמוכה שלהם: הם בקושי תורמים 49 קק"ל, ורק 0.1 גרם של שומן.

זה בולט, כפי שנראה בטבלה מידע תזונתי של האגס, על העושר המינרלי שלה. לדוגמה, הוא מספק כמויות מעניינות של אשלגן, זרחן, ברזל, סידן ונתרן. בעוד, בין ויטמינים, נוכחות של ויטמין C, וכן במידה פחותה ויטמינים של קומפלקס B (כגון B1, B2 ו B3) בולט.

זה מדגיש את התוכן הנמוך של שומן וקלוריות, ואת תרומתו הגבוהה במים, מינרלים כמה ויטמינים (כגון ויטמין C).

מאידך גיסא, הוא פרי שצריכתו מומלצת באנשים עם סוכרת, שכן למרות היותו פרי מתוק במקור (מבחינת הטעם), יש לו אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שזה עוזר להוריד את רמות הסוכר בדם, לא גורם לשיא גלוקוז גבוה.

הרכב תזונתיים של אגס לכל 100 גרם

מה היתרונות עושה אכילת אגס להציע לנו מדי יום?

פרי אידיאלי לאכול מדי יום

אין ספק כי האגס הוא אחד הפירות הטובים ביותר לצרוך יומי, יחד עם תפוח או תפוז, כדי שם רק כמה (אם כי האמת היא, למעשה, כל פרי הוא אידיאלי לצרוך כל יום על התכונות שלו הטבות

במקרה מסוים של האגס הוא הופך להיות אופציה מעוררת תיאבון עבור המרקם שלה ואת הבשר, כמו גם על הטעם שלה. כפי שראינו, הוא עשיר במיוחד במים ומינרלים, בעוד התוכן הקלורי הנמוך שלו יכול להיות נצרך דיאטות להרזיה.

מתאים לחולי סוכרת

כפי שצוין, אגסים יש אינדקס גליקמי נמוך. אינדקס גליקמי (GI) של מזון הוא מדד שימושי כדי לדעת אם מזון מסוים יכול לרומם או לא את רמות הגלוקוז בדם. לכן, אם לאדם יש סוכרת, האידיאל הוא לצרוך מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, שכן הם מגדילים לאט את רמות הסוכר (גלוקוז) בדם.

למעשה, עבור סוכרת, מזונות עם GI גבוה אינם בהכרח מזיקים, אבל הם יכולים מאוד להפריע את השליטה של ​​המחלה. במקרה של האגס, הוא מכיל אינדקס גליקמי של 30. כלומר, האינדקס הגליקמי שלו נמוך (הוא נחשב נמוך מ -0 עד 55).

עוזר לחסל את הרעלים ולטהר

הודות לעושרו במינרלים (בעיקר אשלגן), מים ופקטין, האגס שימושי באופן בסיסי כדי לסייע בניקוי מעיים נכון ונכון, על ידי סיוע לגוף שלנו כדי להיות מסוגל לספוג רעלים ולחסל אותם בקלות רבה יותר מאוחר.

בנוסף, התוכן סיבים שלה הוא פרי מעניין במקרה של עצירות מדי פעם, עוזר לשפר את הרגולציה במעיים.

מינרליזציה של האורגניזם

האגס נחשב לאחד הפירות התורמים את המינרלים ביותר. באופן ספציפי, כמות גדולה יותר של מינרלים אלקליין. בין היתר, כפי שראינו, הוא מספק כמויות מעניינות של אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל. מסיבה זו, זה פרי מתאים במקרה של בצקת ושמירת נוזלים.

מספיק דיאטות להרזיה

האגס הוא פרי שיכול להיות חלק מתזונה דקה לחלוטין (ובסופו של דבר, כל סוג של דיאטה או מזון, בזכות העושר שלה ואת היתרונות השונים ואת המאפיינים שהיא מספקת). באופן ספציפי, התוכן הקלורי הנמוך שלה יחד עם צריכת השומן הנמוכה, הופך לאופציה טעימה כמו חטיף.

1 אגס קטן (148 גרם) מספק רק 84 קלוריות. בעוד אגס בינוני (178 גרם) מספק 101 קלוריות.

המאפיינים החשובים ביותר של האגס, בקיצור

ה אגס הוא, ליד התפוזים ו תפוחים אחד פירות מרענן יותר, מתוק וטעים שקיים, וחשוב לבריאות של אנשים שאוכלים אותו במיוחד עבור שלהם רווחים ו מאפיינים.

זה חשוב, למשל, תכולת המים הגבוהה שלה, ולכן מומלץ מאוד לאנשים הבאים דיאטות להרזיה, ואפילו דיאטות דקורטיביות, שכן הוא מסייע לחסל רעלים עודפים.

כמו פירות רבים, יש סיבים מסיסים ולא מסיסים כי בנוסף לסייע לשמור על מערכת עיכול בריאה, מעדיף חיסול כולסטרול גבוה ו מסדיר תפקוד מעיים.

הוא עשיר בויטמינים של קבוצת B, C ו- E, ויש לו גם תוכן גבוה סידן, ברזל ו אשלגן, ולכן הוא אידיאלי עבור הן הקטן ביותר עבור אנשים שצריכים לטהר את הגוף.

הוא מכיל בתורו חומצות אורגניות המסייעות להקל על כאבי בטן, ומקדמת עיכול שכן הוא מגרה את הפרשת מיצי קיבה.

בקיצור, האגס בולט עבור:

• עשיר בויטמין C, E וקבוצת B.
• הוא מכיל אשלגן, סידן וברזל, בין היתר.
• זה עוזר בעיכול ולשמור על מערכת העיכול בריאה.
• הקלה על כאבי בטן ושלשולים, ויסות תפקוד המעי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ס. רנו ואחרים (1982). טבלה של הרכב des desents. 
• Grande Covián F. תזונה ובריאות. אד נושאים של היום.
• חאלד חוסיין ג'נבאז, מוחמד זאאה אחסן, פאטימה סקיב, עמרן עמרן, מוחמד זיא-אול-חאק, מוחמד עביד רשיד, חוה ז 'א ג'עפר ומריוס מוגא. בסיס מדעי לשימוש Pyrus pashia Buch.-Ham. אקס ד. פירות במחלות מערכת העיכול, הנשימה ומחלות לב וכלי דם. פלוס אחד. 2015 doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• הולי ריילנד, BS וג 'ואן סלבין. סקירה שיטתית של אגסים ובריאות. Nutr היום. 2015 Nov. doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

תמונות של Istockphoto. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאפירות

בריאות 10 - פרופ' קרסו - פילאטיס חם Hot Core Pilates (none 2024)