ארגינין: תכונות ויתרונות
ה ארגנין זה חומצת אמינו לא חיונית, כי האורגניזם שלנו יכול לייצר בפני עצמו, אשר מבשר הוא אורטינינה (אשר יש תפקיד בסיסי כדי להפחית שומן בגוף ולבנות שרירים).
אמנם זה נכון אנו מוצאים ארגנין במגוון רחב של מזונות צמחיים ובעלי חיים, בשנים האחרונות גדל הצריכה שלה כתוספת אבקה על ידי ספורטאים ו bodybuilders מקצועיים וחובבים המבקשים לקדם את הצמיחה ואת ההתנגדות של השרירים שלהם, בשל עזרה בצמיחת שרירים.
כמובן, בהתחשב העיקריים תופעות לוואי של ארגנין, הצריכה המלאכותית צריכה תמיד להתבצע תחת פיקוח רפואי, נושא שברוב המקרים אינו מתרחש.
היתרונות של ארגנין
בהתחשב בכך arginine היא לא חיונית חומצת אמינו וכי אנו באופן טבעי למצוא אותו במגוון רחב של מזונות, אין ספק כי זה שימושי במיוחד כדי לגלות כמה הראשי היתרונות של ארגנין:
- מחזקת את המערכת החיסונית, ולכן כדאי להגביר את ההגנות.
- מסדיר הורמונים וסוכר בדם.
- מקדמת ומשפרת את פוריות הגבר.
- הכרחי לתפקוד תקין של הכבד.
- יסוד לתפקוד תקין של העור, המפרקים והשרירים.
- זה עוזר חיסול של toxins מהגוף שלנו.
- מקדם את הייצור של חלבונים שימושיים כדי לתקן את ללבוש של רקמות השריר.
- מגביר את רמות הורמון הגדילה.
מזונות עשירים בארגנין
בעקבות תזונה בריאה ותזונה מאוזנת אנו יכולים ליהנות מצריכה אופטימלית של ארגנין, מאחר שאנו יכולים למצוא חומצת אמינו לא חיונית זו במגוון רחב של מזונות.
לדוגמה, אנחנו יכולים למצוא אותו במזונות כמו אורז, דגנים ואגוזים. כמו כן, אנו יכולים להדגיש את חלב ומוצרי חלב, ביצים ובשר כגון עוף, עגל ודגים.
ביסודו של דבר, אנו יכולים לציין זאת מזונות עשירים בארגנין הם מזונות חלבוניים.
כמות יומית מומלצת של ארגנין
כפי שנראה בפרק הבא, צריכה של arginine כתוספת צריך תמיד להיעשות תחת שליטה של רופא, במיוחד בשל התגובות כי הצריכה המוגזמת יכולה לגרום לגוף שלנו.
עם התייחסות כמות המומלצת של ארגנין יומי כי ניתן לצרוך ליהנות הראשי מאפייני ארגנין, עלינו לזכור זאת המינון של ארגנין הולך ביחס למשקל.
מסיבה זו, מומחים רבים ממליצים לקחת מינון נמוך של 3 עד 5 גרם ביום, לא יעלה על סכומים אלה.
ביחס לשעות היממה, כדאי לדעת כי ניתן לחלק את המינונים כדי לקחת אותם לפני ואחרי הטיפול.
היזהר הצריכה של arginine מלאכותית
כפי שציינו בהתחלה, במשך שנים רבות בחנויות תזונה ספורט רבים אנו מוצאים פחיות ארגנין כתוספת אבקה. בהתחשב בכך היא תוספת שימושית לצמיחה שריר, אין ספק כי הגידול שלה הצריכה מובנת.
עם זאת, מה מעט מאוד אנשים יודעים במקור זה צריכת הארגנין כתוסף אבקה חייבת להיעשות תחת השגחה רפואית.
למה? בעיקר משום שמנת יתר או צריכה מופרזת של ארגינין עלולה לגרום לבחילה, חולשה, לחץ דם, שלשולים וחולשה.
תמונה | micsten מאמר זה פורסם רק למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.
