כמות השומן היומית המומלצת

למרות מה שאנשים רבים חושבים, האמת היא שומן הופך חומר מזין חיוני חיוני לתפקוד תקין של הגוף שלנו.

לא לשווא, הם משחקים - יחד עם פחמימות וחלבונים - תפקיד חיוני בהחלט בתזונה שלנו, בהתחשב בכך הם נותנים לנו קלוריות לגוף, שבסופו של דבר הופכות לאנרגיה.

כמובן, לא רק לא שווה שום סוג של שומן (כלומר, עם כל מזון המספק שומן לגוף שלנו), אבל זה חיוני מתון את צריכת השומן.

צריכת השומן היומית המומלצת

השומנים צריכים לייצג בין 30 ל -35% מהקלוריות היומיות המומלצות.

משמעות הדבר היא, כי אדם עם חוקה רגילה אשר אינו בעקבות דיאטה של ​​ירידה במשקל ולכן לא פעל דיאטה דל קלוריות, בהתחשב בכך של 2,500 קלוריות מומלץ ליום, זה יכול לקחת סביב 750 קלוריות משומן. בעוד, עבור אישה בעקבות דיאטה של ​​2,000 קלוריות, כמות הקלוריות מהשומן יהיה 600.

אבל כפי שציינו קודם, זה לא שווה שום סוג של שומן, שכן מצד אחד אנחנו יכולים למצוא את שומנים בריאים (כמו במקרה שומנים בלתי רוויים), ומצד שני המסוכן ביותר או מזיק האורגניזם שלנו, כגון שומנים רוויים ואת מה שנקרא שומני טראנס (אשר לא צריך להיות נצרך).

אבל מה הם שומנים או שומנים?

שומנים (הידועים גם בשם שומנים) הם חומרים מזינים הנמצאים במוצרי המזון והמזון שאנו אוכלים, ואשר הגוף שלנו משתמש בהם לבניית קרומי תאים, הורמונים ורקמת עצב.

כמו כן, חשוב לזכור כי הגוף שלנו משתמש גם fats כמו דלק או אנרגיה.

לכן, עלינו לזכור כי שומנים הם היסוד לתפקוד תקין של הגוף שלנו, אבל כל עוד שומנים או שומנים אלה בריאים והצריכה שלהם מתונה.

כמה קלוריות יש 1 גרם של שומן לספק?

1 גרם שומן תורם כ 9 קלוריות, יותר מ 1 גרם חלבון (4 קלוריות) ו 1 גרם של פחמימות (3.7 קלוריות).

איזה שומנים הם בריאים יותר?

אמנם זה נכון כי זה יכול להיות "שמחה" לדעת כי כל יום אנחנו חייבים לצרוך שומנים, עלינו לקחת בחשבון כי זה לא בריא לבחור עבור כל סוג של שומן.

כלומר, לא מומלץ לאכול ממתק אחד או שניים כל יום, כי הגוף שלנו צריך לצרוך שומנים לתפקד כראוי, כי זה לא שווה שום סוג של שומן.

משמעות הדבר היא כי צריכה של שומנים בריאים לא רוויים, כגון צריכת שומנים רוויים, צריך תמיד להיות מתון, במתינות.

מצד אחד, שומנים בלתי רוויים הם הבריאים ביותר כי הם עוזרים לנו לשמור על בריאות הלב וכלי הדם טוב (אנו מוצאים אותם במיוחד בשמן זית, ירקות ודגים ...).

אבל, מצד שני, אנחנו לא חייבים לחסל מן הדיאטה שלנו שומנים רוויים מסוימים שאנו מוצאים מזון חיוני כזה בתזונה שלנו כמו בשר. למרות שאנו חייבים למתן את צריכת הבשר ומזונות אחרים עשירים בשומנים רוויים, מאחר שצריכה רגילה תוביל לעלייה ברמות השומנים בדם (כולסטרול וטריגליצרידים).

תמונה | viZZZual.com מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך.

כיצד לשרוף יותר שומנים וקלוריות לאנרגיה? (none 2019)