עצה נגד אפקט ריבאונד בדיאטות

כאשר דיאטה הרזיה היא בעקבות (במטרה לאבד משקל וירידה במשקל) זה נפוץ אחד החששות הגדולים ביותר להיות מה שנקרא אפקט ריבאונד.

כפי שהשם מרמז, אפקט ההתאוששות מורכב מהתאוששות הקילוגרמים שאבדו במהלך המעקב אחר דיאטת הרזיה, במיוחד לאחר השלמת משטר הרזיה.

אחת הסיבות העיקריות לכך שאדם יכול לעבור את תופעת הריבאונד היא בעיקר עקב מעקב אחר דיאטה שגרמה לירידה מהירה במשקל (שבה רק נוזלים אבדו ולא שמנים, שהיא המטרה הסופית ); או כי לאחר סיום זה משנה את הדיאטה ומתחיל לאכול מזון אסור, עולה שוב בצריכה של קלוריות גבוה יותר מומלץ.

האם יש טיפים שימושיים כדי למנוע את אפקט ריבאונד?

כמובן, יש כמה טיפים פשוטים שיכולים להיות מאוד שימושי בזמן להימנע מאפקט הריבאונד. שימו לב, הנה עיקרי הדברים:

בצע דיאטה נכונה ומאוזנת

דיאטה אתה בצע היה צריך prescribed על ידי תזונאי רשום או תזונאי. דיאטה זו צריכה לספק לך פחות קלוריות אבל חומרים מזינים שונים כי הגוף שלך צריך.

בנוסף, מומלץ כי הירידה במשקל להיות פרוגרסיבי, ואף פעם לא מהיר, כך דיאטה צריכה להיות הפסד הדרגתי שומן, ולא רק נוזלים.

זה לא מומלץ לרדת במשקל במהירות

בנוסף להיות מסוכן לבריאות שלנו, זה בכלל לא רצוי כי הירידה במשקל יהיה מהיר, לאבד 2 או 3 קילו כל שבוע. במובן זה, תזונאים רבים מדגישים את החשיבות כי, בכל שבוע, להפסיד עד 600 או 800 גרם, אבל לא יותר.

בדרך זו נמנע בתורו כי לאחר סיום הדיאטה אנו לשחזר את המשקל כי איבדנו.

תרגול גופני על בסיס קבוע, גם אם סיימת את הדיאטה

זה בדרך כלל נפוץ כי אדם מתחיל לעקוב אחר דיאטה הרגילה לא תרגול לפני פעילות גופנית. לכן, אם מתחילים לעקוב אחר הדיאטה עוזרת לנו לשמור על הרגל של תרגול הספורט, כאשר אנו מסיימים את הדיאטה זה חיוני כדי להמשיך עם תרגול זה.

המשך עם דיאטה תחזוקה

כאשר אנו עוקבים אחר התזונה עם התזונאי שלנו, זה הרגיל כי לאחר שהשגת את המטרה שלנו, זה מצביע על דיאטה תחזוקה ללכת, אשר המטרה היא כמובן להמשיך עם המשקל איבדנו ולא לשחזר אותם.

תמונה | צ'ארלס היינס מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאהרזיה