משך מספיק של פעילות גופנית

אנחנו מכירים רבים היתרונות של התרגיל, בעיקר משום שהיא פעילות מועילה מאוד לבריאות, במיוחד עבור אותם אנשים נוטים לתרגל את זה על בסיס יומי או, לפחות, שלוש פעמים בשבוע.

עם זאת, למרות שרבים מן היתרונות המעניינים ביותר שלה ידועים (למשל, הוא שימושי במניעת סוכרת, זה טוב נגד כולסטרול גבוה ומסייע לשמור על בריאות טובה), אנשים רבים אינם מודעים כמה זמן יש להמשיך בפעילות גופנית?.

כמה זמן יש לממש את פעילות גופנית?

למרות האידיאל הוא כי פעילות גופנית להיות מתורגל במשך כ 40 דקות, האמת היא שזה לא צריך להיות פחות מ 20 דקות. אמנם, כמובן, הזמן יהיה תלוי בפעילות הגופנית שבחרנו ובעוצמתה.

כך, למשל, אם אנו מתרגלים תרגיל גופני בעצימות נמוכה או בינונית (כמו במקרה של הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים), יש לממש את התרגיל בין 40 ל -60 דקות.

אבל אם התרגיל נוטה להיות הרבה יותר אינטנסיבי, אז זה מומלץ שזה נמשך 20-30 דקות. ערכות נושאתרגיל

מה (באמת), כדאי לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית (none 2024)