8 עצות לרדת במשקל בקיץ ללא דיאטה

אם אתה רוצה לרדת במשקל לרדת במשקל לפני חופשת הקיץ, אבל אתה מסרב לעקוב אחר דיאטה, יש כמה טריקים, ייעוץ ופעולות שאתה יכול לעשות כדי לחפש דמות רזה. כמובן, זה דורש מאמץ ועקשנות מאז ניסים לא קיימים. אנחנו אומרים לך איך לרדת במשקל ללא דיאטה.

ראשית, אנו ממליצים על עזרתו של מומחה שיכול לעקוב אחר הנחיות מזון ואורח חיים. כמו כל אדם וגוף שונים, ולכן, יש צורך שמישהו מדריך אותנו בדרך כדי לראות אם אנחנו עושים את זה נכון.

בדרך כלל זה תזונאי, רופא או מאמן אישי אשר ייתן לנו את התרגילים שאנחנו חייבים לעשות כדי להישאר בכושר טוב לרדת במשקל.

1. אכילה בריאה

מזון הוא המפתח לאבד משקל. כלומר, אין צורך לעשות דיאטה קפדנית אבל בצורה בריאה ומגוונת. הטריק הוא לאכול קצת מהכל, אבל במתינות, לעשות שימוש רב יותר של שומנים רב בלתי רווי ושומנים חד בלתי רוויים זה משאיר רווי וטרנס.

במקרה זה, נוכל להגדיל את פירות, אגוזים, ירקות ואנחנו תפחית בשר אדום ומעובד. דגים, מוצרי חלב ודגנים טובים גם לאכילה בריאה.

2. קניות בריא ואחראי

כדי לאכול טוב לרדת במשקל חשוב לקנות באחריות. כלומר, לא לקנות מזון שאנחנו באמת לא צריכים או יש יותר שומן וסוכר מאשר מותר.

אנו ממליצים לכם לתכנן מראש רשימת קניות. לדוגמה, להפוך את תפריטים שבועיים לפני ועם זה אנחנו כבר יודעים מה אנחנו צריכים לקנות. אנחנו גם ממליצים לא ללכת לסופרמרקט או לשוק על בטן ריקה, כמו אפשרויות הגדלת סל הקניות שלנו מתרבים ואנחנו נוטים לקנות מזונות בריאים פחות.

3. בישול ביתי עונתי

כאשר אנחנו רוצים לאכול ממתקים וקינוחים, אז אנחנו יכולים גם לעשות את זה אבל להחליף סוכרים לבנים או קונבנציונאלי עם סוג אחר, כגון מקלסה או פאנלה, שהם הרבה יותר בריא.

בנוסף, ממתקים תוצרת בית הם תמיד טובים יותר, כך שאנחנו יכולים לעשות אותם בעצמנו בבית ולכן לבחור מזונות עם פחות קלוריות. מוצרים עונתיים הם בדרך כלל בריאים ואנחנו גם קונים מקומי אז אנחנו נהנים עצמנו, הבריאות שלנו ואחרים.

4. ארוחת בוקר לבבית

אנשים רבים לא לוקחים בחשבון כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. ובמובן זה זה חייב להיות שופע ובריא.

ארוחת בוקר זו נותנת לנו את האנרגיה הדרושה לנו במהלך היום ולכן אנחנו לא צריכים להתעלל את שאר הארוחות כי אנחנו יהיו פחות רעבים.

5. לאכול חמש פעמים ביום

למרות שזה נראה יותר מדי, תזונאים רבים ממליצים לעשות 5 ארוחות ביום, אבל כמות קטנה יותר. מצד אחד, את ארוחת הבוקר השופעת, חתיכת פרי באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, החטיף ולבסוף את ארוחת הערב, כי לא צריך להיות שפע כדי להבטיח עיכול טוב במהלך הלילה.

6. שגרות ולוחות זמנים

דרך נוספת לרדת במשקל ללא דיאטה היא תכנון. במובן זה טוב לקבוע לוח זמנים קבוע לכל ארוחה וללכת בעקבותיו, כי הגוף מתרגל לקצב מסוים. אם אנחנו אוכלים כל יום בשעה משונה שעות באופן uncontrolled הגוף שלנו נוטים לעלות במשקל.

7. תרגיל קבוע

לרדת במשקל ללא דיאטה קל לסירוגין דיאטה טובה עם פעילות גופנית סדירה. ספורט צריך להיות קבוע כי זה גם מנקה את המוח ולוקח אותנו מן הלחץ.

זה לא הכרחי לעשות תרגיל אינטנסיבי כל יום, אבל בערך שלוש פעמים בשבוע זה טוב לרדת במשקל ולהאיץ את דעתנו. כאן אנחנו צריכים לשאול עצה מאמן אישי כי הוא אחד כי תקים לנו כמה שגרות של שעות תרגילים לרדת במשקל בריא.

8. קודם כל, תנועה

ישנן דרכים רבות אחרות לעבור ולהתעמל. אם אנחנו אוהבים לרקוד, אנחנו יכולים להירשם לאקדמיה או לעשות שימוש בשיעורים המנוהל על ידי חדרי כושר. אנחנו יכולים גם להגיע הביתה אחרי העבודה, לעלות במורד המדרגות ולא להשתמש במעלית או לשחק עם הילדים שלנו.

טיפים נוספים כדי לרדת במשקל בחודשי הקיץ

  • לאכול ירקות ופירות טריים מדי יום. הם אידיאליים כדי לרענן את הגוף פנימה.
  • אם אתה הולך לחוף, לנסות לקחת סלטים טריים עם המתחדד שלך. אתה יכול גם לקחת חתיכות של פירות, כגון תפוחים או אגסים, כי לא לקלקל ואתה יכול לאכול בכל עת, בכל מקום.
  • הידר לעתים קרובות. זכור לשתות 1.5-2 ליטר מים בכל יום.
  • הימנע מזון מהיר זה תמיד עדיף, גם אם אתה רחוק מהבית, לבחור ארוחות בריא ובריא יותר.
  • תרגיל תרגיל גופני, רצוי בשעות כאשר השמש לא הידוק עוד יותר (כמו של 7 עד 10 שעות, ו 7 עד 10 בערב).
מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאקיץ ההרזיה

לרדת במשקל בלי דיאטה (none 2024)