5 טריקים להפחתת כולסטרול במהירות

האם ידעת כי כולסטרול הוא לא ממש רע לבריאות שלך? יש לנו אמונה שגויה - כי כולסטרול, ללא קשר אם הוא על ערכים אופטימליים ולכן נורמלי, הוא רע לבריאות, כאשר למעשה ההפך קורה: היא חיונית לתפקוד תקין של הגוף שלנו.

אנחנו יכולים, למשל, לשים לב מה הם חלק מהפונקציות העיקריות של כולסטרול כדי להבין את זה: זה חיוני עבור התאים שלנו להיות חלק ממברנות הפלזמה, הוא מבשר של הורמוני מין, ויטמין D והורמונים corticosteroidal, וכן בתורו הוא מרכיב חיוני של מלחי מרה.

אבל זה הכולסטרול הוא לא ממש רע לבריאות לא אומר כי רמות גבוהות שלה, מעל מה נחשב אופטימלי או נורמלי, זה. במובן זה, אתה צריך לזכור כי רמות נורמליות נחשבים אלה מתחת 200 מ"ג / ד"ל של כולסטרול הכולל, ו נורמלי גבוה בין 200 ל 240 מ"ג / ד"ל.

אם אספת את בדיקות הדם שלך ואת רמות כולסטרול הם מעל רגיל, אני מציע להלן 5 דרכים קלות זה יעזור לך להפחית כולסטרול בצורה יעילה ופשוטה. שימו לב

בצע דיאטה hypocaloric, עדיף דיאטה הים התיכון

האם ידעת כי מה שנקרא דיאטה ים תיכונית בולט דווקא משום שהוא אחד המוערך ביותר על ידי תזונאים רבים דיאטנים, נחשב לאחד המתאים ביותר כשמדובר אורח חיים בריא?

המזון מורכב בעיקר מ: פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות, פסטה, לחם, תפוחי אדמה, דגים כחולים ולבנים, בשר לבן, ביצים, אגוזים, זרעים ושמן זית (רצוי את האפשרות בתולה נוספת).

למעשה, זה פשוט מאוד, כי אתה רק צריך לשנות אותם מזונות לא בריאים מעט מומלץ (כמו במקרה של מאפים, ממתקים, מוצרים מזוקקים, מאכלים מטוגנים וחבולים, צ 'יפס וחטיפים מלוחים ...) עבור מזונות בריאים יותר.

הימנע אלכוהול וטבק

זה ידוע כי כאשר יש צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים, האנזימים כי הם אחראים בכבד שלנו כדי metabolize fats יש בתורו כדי metabolize זה עודף של אלכוהול, כך שלא רק יש עלייה בשומן בכבד ( המכונה שמן שומני), זה גם גורם לעלייה כולסטרול LDL.

מצד שני, טבק מגביר את ריכוז השומנים בדם (הגדלת כולסטרול LDL והורדת כולסטרול HDL), בעיקר בשל נוכחותו של חד תחמוצת הפחמן. למעשה, ניקוטין מגביר צבירה טסיות, טריגליצרידים וכולסטרול. זה גורם לעורקים להיות פחות גמישים.

המפתח להקטנת הכולסטרול הוא משאיר שני הרגלים אלה לא בריא מעט.

תרגול גופני באופן קבוע

לחיות חיים פעיל הרבה יותר הוא בעל ברית גדול כשמדובר לא רק ליהנות בריאות טובה, אבל כדי להוריד את רמות הכולסטרול הגבוה שלנו.

ראוי לציון במיוחד אלה ידועים תרגילים אירוביים, אשר יש את היתרון של הפחתת רמות הכולסטרול הכולל, במיוחד ערכי כולסטרול LDL.

ומה הם התרגילים האלה? פשוט מאוד: הם אלה הדורשים חמצן במיוחד למימוש שלה, במיוחד עבור עוצמת בפועל שלה.

כמה אפשרויות פשוטות הן: הליכה, ריצה או ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקודים.

מומלץ לתרגל אותם כל יום, רצוי בין 40 ל 60 דקות.

לבחור כמה חליטות שימושיות להורדת כולסטרול

הוכח כי צמחים מסוימים ועשבי תיבול עם תכונות מרפא ותרפויית שימושיים במיוחד כאשר מורידים רמות הכולסטרול גבוהות.

אם אתה אוהב חליטות, ובדרך כלל מכין אותן בבית, מומלץ שתפרט כמה מהפעולות הבאות:

  • עירוי של שן הארי: שן הארי הוא צמח אידיאלי כשזה מגיע לטפל בבריאות של הכבד, עוזר בצורה חיובית מאוד כדי לווסת את הפונקציות שלה כדי להפחית את רמת הכולסטרול מופרז. זה מעניין לשתות 2-3 כוסות ביום של עירוי זה.
  • עיסת בזיליקום: למרות שימוש מסורתי בבישול, ריחן יכול גם לספק יתרונות מעניינים נגד הכולסטרול בצורה של עירוי. במקרה זה, מומלץ לקחת אותו על בטן ריקה.
  • קינמון אינפוזיה: עשה עם כמה ענפים של קינמון, עירוי זה מסייע למנוע היווצרות של תרומבי ומונע את הופעת מחלות לב וכלי דם, עוזר להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

אל תשכח כמה תוספי מזון יעיל

בנוסף חליטות שעליהן דיברתי בסעיף הקודם, אתה יכול גם לבחור כמה תוספים טבעיים שימושי במיוחד נגד כולסטרול.

זה המקרה, למשל, של גדילן ארטישוק וחלב, אשר יש חומרים פעילים יעיל כשמדובר טיהור הכבד הפחתת רמות הכולסטרול.

אם אתה לא רוצה לעשות אותם בצורה של עירוי, עכשיו אתה יכול למצוא אותם בצמחי מרפא בצורה של כמוסות.

תמונות | אחמד Rabea / gemteck1 / הוסף רק אור / ג'וזפה מילוא / Naama ym מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאכולסטרול

כיצד לשרוף יותר שומנים וקלוריות לאנרגיה? (none 2024)