5 תרגילים אתה יכול לעשות בבית כדי להישאר בכושר
בשל חיינו עסוקים יותר, לפעמים זה בלתי אפשרי להקדיש זמן ללכת לחדר כושר. האם אתה רואה את עצמך בשקידה במצב הזה? ובכן, דרך השורות הבאות אנחנו הולכים להגיד לך חמישה תרגילים שאתה יכול לעשות ישירות בסלון או חדר השינה של הבית שלך.
אני בטוח שבזכותם תחזור לצורה הרבה יותר מוקדם ממה שאתה מדמיין.
הקונבנציונאלי
האמת היא שזה אחד התרגילים המורחבים ביותר הן על ידי מאמנים אישיים בכל חדר כושר בחצי העולם. הסיבה לכך היא כי בזכות squat אנחנו יכולים לממש הן את הרכבת התחתונה (במיוחד עבור הישבן) ואת העליון, הפעלת בתהליך זה שפע של שרירים המפרקים.
למרות מעל לכל זה מומלץ מאוד עבור אותם אנשים שרוצים לאבד קצת בטן פעילות שרירי הבטן שלהם. זה יכול להיות מאוד קשה בהתחלה לעשות הרבה squats, אבל ברגע שאנחנו התרגלו אליהם, אין ספק כוחנו ואת זריזות יגדל במידה ניכרת.
דחיפות
במקרה זה, תרגיל זה מצוין אם אנחנו רוצים לממש את כל הגוף העליון שלנו, עם דגש על הכתפיים והזרועות. ישנם סוגים רבים של שכיבות סמיכה ויש לנו לומר כי כל אחד מהם תקף אם אנחנו רוצים להיות בכושר ישירות מן הסלון של הבית שלנו. מומלץ לבצע אותם בסדרה של שלושה עם עשרים שכיבות סמיכה בכל אחד מהם.
משם, אתה יכול להתחיל לשבור המותגים שלך בהתאמה כדי להגדיל את כמות שכיבות סמיכה. למרות רצוי לא לעשות אותם כל יום, כך השרירים נשענת ואז לחזור לממש בצורה חזקה יותר.
עמידת יד
זה חייב להיות אמר כי לא כל האנשים יכולים לעשות את זה. כאן קצת תלוי בגיל, גמישות והתנגדות שיש לך לתפקיד זה. עם זאת, אם יש לך בעיות רבות לתרגל את זה, אנו ממליצים לך לקחת קיר כי אין דבר התלוי על זה ולנסות לעשות כמה פעמים את האורן. ברגע שיש לך להשיג את זה, לנסות לתאם את הרגליים, כך שהם תמיד במצב מקביל.
זו תהיה דרך מצוינת לשפר את האיזון, התיאום והזריזות של כל הגוף. כל זאת מבלי להזכיר כי האורן הוא אחד התרגילים הטובים ביותר הקיימים כדי לחזק את הכתפיים.
סטרידס
תרגילים אחרים אשר יצטרכו התנגדות גדולה. אבל הוא אחד המעטים אשר יוכלו "לרוקן" לחלוטין. האם אתה מעוניין לדעת מה זה? ובכן, אתה רק צריך לקדם את אחת הרגליים בזווית של 90 מעלות, לוקח את המטען למטה בשביל זה.
לאחר מכן, אתה רק צריך לחזור כדי להישאר ישר לגמרי. אתה צריך לחזור על התהליך כמו פעמים רבות ככל שאתה מרגיש צורך. ואם אתה יכול להוסיף זוג dumbbell, אתה יכול גם לממש את כל שרירי הזרוע שלך. בלי dunda אחד התרגילים השלמים ביותר שיש לעשות בבית.
חוליה בולגרית
חשבנו שזה מעניין לסגור את המאמר, לספר לך על התרגיל הזה, כי רבים מכם לא יודעים. זה בעצם תערובת בין צעד ו squat, ולכן המאמץ הוא הרבה יותר גדול. כדי לבצע את זה, אתה רק צריך לקחת כיסא קטן או הספה.
שם נתמוך באחת מרגלינו כדי להשאיר את האחרת על הקרקע. לאחר מכן, אנחנו נעלה על כל הרכבת התחתונה שלנו. זוהי דרך יעילה לחזק את הרגליים שלנו glutes. אנחנו יכולים גם להוסיף כמה משקולות קטנות להוסיף קצת יותר קושי לבעיה.
אלה הן כמה התרגילים שמצאנו הכי מעניין, כי אתה יכול לעשות ישירות בסלון או בחדר של הבית שלך. אז לא לחפש תירוץ, ולשים אותו בפועל ברגע שאתה יכול. אין ספק שכל גופך יודה לך.
זיכויים תמונה על סקוואט בולגרית: לא אימון סולו. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. זה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם רופא. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא המהימן שלך. ערכות נושאתרגיל
