5 היתרונות של לקיחת שיבולת שועל בבוקר
אם אנחנו מדברים על דגנים מלאים, עשירים במינרלים כגון מגנזיום, סידן, אבץ וברזל, אשר מספק גם כמות מעניינת של ויטמינים (כגון B1, B2 וויטמין E), ויש לו כמות גבוהה של פחמימות וחומצות אמינו, כנראה שיבולת שועל זה בדיוק הראשון שעולה על הדעת.
ולמעשה, שיבולת שועל הוא דגני בוקר חזק המספק כל מיני יתרונות עבור הגוף שלנו. מה עוד, אם ניקח את זה בבוקר, נוכל אפילו לשפר את היתרונות שלה. לכן מומלץ מאוד לקחת את זה נכון כשאנחנו קמים להכין ארוחת בוקר.
אופציה בסיסית כשמדובר ליהנות מכל התכונות שלו היא לבחור את שיבולת שועל, הדרך הנוחה והנוחה ביותר לקחת את זה. עם אותם אנחנו יכולים לאכול אותם ישירות על ידי הוספת קצת חלב, או לעשות נפלא וטעים דייסה, כי ארוחת בוקר מזינה שאליו אנו יכולים לכלול גם אגוזים, פירות או ריבות.
היתרונות הנהדרים של שיבולת שועל
הם מקור אנרגיה גדול
מי לא אוהב ללכת לעבודה עם סוללות טעונים היטב? מי לא אוהב להתחיל את האוניברסיטה או יום העבודה רוצה לאכול את העולם? ובכן, זה ללא ספק אחד היתרונות הגדולים המוצעים על ידי אכילת דייסה כל בוקר.
הסיבה לכך היא כי דגני בוקר הוא מקור נהדר של ויטמינים ורק כוס אחת של מזון זה תורם עד 10% של כמות האנרגיה המומלצת. הוא גם מספק כל מיני מינרלים מועיל לגוף שלנו כגון מגנזיום וברזל, בעת ובעונה אחת הוא מורכב של תיאמין, גורם נוסף המסייע לשרוף בצורה יעילה יותר את כל המאכלים ולאחר מכן להמיר אותם לאנרגיה הדרושה עבור הגוף שלנו.
הם נוגדי חמצון רבי עוצמה
פתיתים שיבולת שועל הם אחד הטובים נוגדי חמצון טבעיים הקיימים. ואת ההשפעות שלה יהיה משופר אם ניקח אותם בשעות מוקדמות מאוד.
הסיבה? בגלל זה דגנים מכיל שורה של חומרים פעילים המונעים את יצירתם של רדיקלים חופשיים, סדרה של מולקולות כי הגוף שלנו לפעמים לייצר. אלה מאפשרים לכל מיני סוגים של מחלות לב וכלי דם להופיע בגיל מתקדם למדי.
כמו כן, בזכות שיבולת שועל, מה שמכונה תחמוצת החנקן מיוצר, אלמנט נוסף אשר מרחיב את העורקים הרבה יותר ולכן מקדמת זרימה טובה יותר של הדם.
להילחם בסוכרת
פתיתים שיבולת שועל יכול גם להיות בעל ברית גדול עבור כל אלה הסובלים מסוכרת. לכן, זה לא כואב לקחת קערה של דגנים זה כפי שהוא יעזור להם לווסת את רמות הגלוקוז בדם ולמנוע התנגדות אינסולין יחד עם בעיות אחרות של עצירות.
מסיבה זו, פתיתי שיבולת שועל ניתן לצרוך ללא סיכון לסבול טיפות סוכר כל עוד אנו עוקבים אחר עצתו של הרופא שלנו. בנוסף, זה יכול להיות משולב עם מזונות אחרים להסדיר את רמות הסוכר ללא בעיה. מה לצרוך שיבולת שועל בבוקר מביא לך יתרונות יותר ממה שחשבת?
עזרה לטפל בקו שלך
כפי שכבר הזכרנו במאמרים קודמים של NatureVia, פתיתים שיבולת שועל מכילים תוכן סיבים גבוהה זה יעזור לך לווסת את חצץ המעיים. אבל היתרונות של רכיב זה לא נגמר גם כאן. קח קערה טובה של שיבולת שועל בבוקר יחד עם קצת חלב דל שומן בננה גם לתת לך תחושה מספקת.
זה משהו שכדאי לזכור עבור כל אותם אנשים שאוהבים חטיף בין מתוק או שעות מטוגנות כי רק לשמש כדי להרוויח כמה קילו של יותר. לכן, מומלץ לקחת שיבולת שועל משמונה בבוקר להגיע זמן ארוחת צהריים בלי לרצות לאכול את כל מה שנקבע.
לחזק את לב הבוקר הטוב שלנו
אנחנו לא יכולים לסגור את המאמר הזה בלי לספר לך על אחד היתרונות החשובים ביותר כי שיבולת שועל להציע לנו. וזה לא אחר מאשר חיזוק שלנו לב ולהפוך אותו לחסין יותר למחלות לב וכלי דם כגון התקפי לב או הפרעות קצב.
כמו כן, היא מפחיתה במידה ניכרת את לחץ הדם הודות לתכולת סיבים גבוהה שלה מנקה את כל העורקים שלנו מכל סוגי רעלים ממזונות מראש או שומנים רוויים. אז זה מאוד חשוב לקחת קוקר בבוקר כדי ליהנות אורגניזם מנקה ובריא יותר.
עם מה אנחנו יכולים ללוות את פתיתים שיבולת שועל?
שיבולת שועל פתיתים הם תכליתי להפליא, כלומר הם משלבים כמעט באופן מושלם עם מגוון רחב ומגוון של מרכיבים. זה מתרגם למשהו פשוט מאוד: אנחנו יכולים ליהנות מהם עם מרכיבים שונים הן בארוחת הבוקר והן בחטיף, וזה נותן לנו את האפשרות של יצירת מאכלים מזינים מאוד להשלים.
לדוגמה, הם יכולים להיות אידיאלי עם חלב (או של בעלי חיים או ירקות), והם משלבים היטב עם אגוזים ופירות טריים. להלן כמה אפשרויות מעניינות:
- חלב או חלב:בין אם זה חלב פרה או חלב עיזים, או מגוון ירקות כמו אורז או חלב סויה, האמת היא שכל משקה הוא נהדר עבור שיבולת שועל.
- יוגורט:זהו עוד מזון טבעי המשלב היטב עם פתיתים שיבולת שועל. כמובן, כדי להפוך אותו למאכל מזין ובריא זה לא מומלץ לבחור יוגורטס מתקתק טעם; זה הרבה יותר טוב ליהנות יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר, ולהמתיק אותו לטעמנו עם אפשרות בריאה יותר.
- פירות טריים:בננה משלב היטב עם שיבולת שועל, כי זה יכול להיות למעשה אפשרות שימושית כדי להמתיק את פתיתי. אותו הדבר קורה עם תותים, משהו חומצי יותר, או אפילו עם קטעי כתום טרי.
- אגוזים:הם אפשרות מזינה כדי להשלים את הצלחת שלנו. הטוב ביותר? מוסיפים קומץ אגוזי לוז או אגוזי מלך.
איך להכין ארוחת בוקר מזינה עם פתיתים שיבולת שועל
ישנן דרכים רבות ליהנות פתיתים שיבולת שועל. עם זאת, הפעם אנו מציעים מתכון מזין אידיאלי לארוחת בוקר, אם כי ניתן גם לאכול את חטיף אחר הצהריים. להכנתו נשתמש במשקה ירקות של שקדים ופירות טריים.
המצרכים:
- 1 כוס מיץ ירקות שקדים (חלב שקדים)
- 3 כפות פתיתים שיבולת שועל
- פירות טריים: בננה, תפוח ותותים.
- 1 כפית קינמון
- 1 כפית של קוקוס מפוספס.
הכנה:
- שים את החלב שקדים בסכום המצוין בסיר וחום עד שהוא רותח. רק כאשר מגיעים לנקודה זו מוסיפים את פתיתי השועל.
- מנמיכים מעט את החום ומניחים את פתיתי שיבולת השועל וחלב השקד לרתוח במשך 5 דקות. זה חיוני כי אתה מערבבים כל הזמן, בדרך זו תוכלו למנוע גושים יוצרים.
- מוסיפים את כפית הקינמון. לערבב מחדש ולהסיר מהחום.
- בעוד זה מתקרר אנחנו יכולים ללכת להכין את פירות שונים שבהם אנו הולכים ללוות את פתיתים שיבולת שועל. אם אתה בוחר את הבננה ואת התפוח, למשל, לקלף את הבננה לחתוך אותו לחתיכות, לשטוף היטב את התפוח לחתוך אותו לקטעים.
- לאחר מכן, מגישים את דייסת שיבולת שועל בכוס או צלחת עמוקה, מוסיפים את פירות טריים וסיים מפזרים מעט קוקוס מפוספס על גבי.
- מוכן! כדי ליהנות זה צלחת ומזין טעים.
אם אתה רוצה אתה יכול לגלות מתכונים טעימים יותר עם שיבולת שועל על ידי תסתכל על שלנו מיוחד 4 מתכונים טעימים עם שיבולת שועל. מאמר זה פורסם למטרות מידע בלבד. אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי. אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאית מהימן שלך. ערכות נושאדגני מזון
